瑜伽理论知识_百度文库瑜伽的修持方法，即把散乱的精神集中并使之平静下来，瑜伽修 炼首先着眼于身体的强健， 然后要求身心融合为一;在体式基础上，引导

　　修持者进入无上完美的境界， 在瑜伽过程中，修持者逐渐深化自己内 在精神，从外到内，从感觉到精神理性，而后到意识，最后把握自我同内在 的精神融合为一，达到天人合一， 瑜伽把人们从愚昧无知引向智慧， 通过 瑜伽的，可把人的愚昧无知变成智慧，疾病也从此痊愈，身心一年比一 年健康， 瑜伽阐述的方法，是从愚昧和幻觉中苏醒，使心理的灵光主宰自 己， 瑜伽学说提出的准则和建议，不仅可以帮助病人康复，而且使人更健 康， 瑜伽学说反对强加于人， 它主张未经检验的东西不可轻信， 也包括瑜 伽本身， 学瑜伽必须经过自身的体验来领悟真谛， 让修持者自愿地尝试， 选上少量几段姿势， 通过1-2个月实践之后再对瑜伽做出判断。

　　1.1 瑜伽，源于梵文音译，最初的意思是：驾驭牛马，它是自我和原始动因的 结合， 也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是。在古圣贤帕斯坦珈

　　连接之意，即把精神、智慧和肉体完美结合起来， 这也是瑜伽的宗旨和目的， 即达到冥想而集中意识之义。 可究竟是什么同什么“结合”呢？其实瑜伽 是指人类本能从较低到较高的“结合”或从较高到较低的“结合”或“同 自我结合”， 同时也意味着与最高的宇宙万物相同化，使自己从痛苦和灾 难中获得解脱，并唤醒内在沉睡的能量得到最高开悟和最大愉悦

　　• 瑜伽体位法围绕背骨，通过身体的前弯、后仰、扭转、侧弯、俯卧、仰卧 等各种姿势，对脊柱、中枢神经、骨骼、肌肉、内脏进行全方位的刺 激与，配合自身的呼吸、消化、体液、分泌物的运转循环，激活身体 的潜能，提升了提内优良素质，弥补了自身的不足与缺陷，增强了的 免疫力。这种配合呼吸缓慢做动作的体位法，有促进血液流通的效果，可 从根本上使我们的身体恢复活力，从而达到强身健体江南·体育，塑身美容的效果。 瑜伽体位法通过配合呼吸和冥想，在动作过程中通过紧张与放松，全身就 出现被般效果，可获得身心上的完全安宁。这种训练方法对消除紧张、 忧郁、压抑、烦躁、自我封闭等不良心态，调节神经系统，保持身心愉快、 积极自信，有着其他运动所不能及的功效。

　　在瑜伽的修行中，可以分为8个阶段，也叫8支分法，即:约束；戒律；姿 势和体位；调息；控制感官；内省；冥想；三昧，即心神合一，超脱的 境界。所有这些，都是为了调整锻炼身心各方面的机能，使之协调有序， 均衡健康。

　　• （一）健身育人价值 • 1 健身方面的教育。 • 2 健心方面的教育。 • 3 美育方面的教育。

　　1.2 瑜伽，是印度六大哲学体系之一，从广义上讲瑜伽是哲学；从狭 义上讲，瑜伽是一种精神和肉体结合的运动， 现在一般指练功方法，通 过瑜伽姿势的拉、伸、挤、拧，帮助人们调理内脏，伸展筋骨，加强人 体机能。 目前不管将它冠以什么样的名称，都是比较注重外形’生理上 的瑜伽，这是让人了解并进入瑜伽的最直接的方法，也是人们摆脱对瑜 伽的“无知状态”的最简易的方式， 但瑜伽决不是简单的拉伸练习，人 们在接受这些瑜伽体位法时，同样应该遵循瑜伽“身心合一”的原则。

　　来偏重健身，而另外一些部分偏重心灵和精神，还有一些使练习者身 心两方面受益。其中主要的体系有王瑜伽（Raja），哈达瑜伽

　　(Hatha)，智瑜伽(Jnana)，爱心瑜伽(Bhaki)，冥想瑜伽(Mantra)等，目 前比较注重生理效果的哈达瑜伽已成为世界流行的主流，尤以印度大师 B.K.S.lyengar 的派别最为人推崇， 另外，较早出现的王瑜伽是另一种重要

　　• 瑜伽体位法使人意志坚强，身体轻盈，并免于疾病。换言之，它是 一种锻炼、强化身体，使人健康美丽的调身方法。它与现代人的生 理、心理健康紧密联系。

　　紧张和放松的方法用于，竟然也有意想不到的效果。经长期实践，慢 慢便形成了上万个姿势的瑜伽体位。 通常应用的瑜伽练习姿势共有84式，多采用动物姿势造型（如蝗虫、猫、鹿 等）。瑜伽术首先的目的是训练保持这些姿势中的任何一种，并维持一定 的时间，这是一件不容易做到的事。瑜伽术能改善循环、刺激腹腔内脏功能、 强壮体魄，其最终目的是自我控制呼吸和冥思。 冥思的目的使人脱离其所处的

　　一定信奉宗教教文。简言之，它是一种由姿式、呼吸和冥思三部分组成的健 身强体术。 瑜伽姿势也叫瑜伽体位法，印度瑜伽先哲帕斯坦珈利所著《瑜伽经》将其 定义为“将身体置于一种平稳、安定、舒适的姿势”。约数千年前的远古时 代，当时聚居在喜马拉雅山脉的雅利安人，为了适应当时的严酷自然环 境，在观察天地万物变化过程中，发现自然界的动物在生病时，能够利 用身体的动作，刺激体内的抗病能力来治疗自己，而这些方法用于人类 同样有效。因此他们便学习和模仿各种动物、植物的姿势，并将动物种种

　　瑜伽、智瑜伽、咀多罗瑜伽、语言冥想瑜伽、实践瑜伽、泽业瑜伽、爱心 服务瑜伽等。这些瑜伽体系中，强调不同的练习方法，部分体系练起