她练瑜伽11年成“劈腿”女神胯下世界真是太美了被圈粉了胯部动作并不是一蹴而就的，需要缓缓打开韧带后再进行正式的练习。热身运动帮助我们打开韧带，减少运动损伤，更顺利地进入练习。坐姿单腿绕头式动作如下，盘坐于垫上江南·体育，直接坐于脚掌上，左腿悬空，右手臂去握右脚掌。左右姿势不断切换，依此做五个回合。胯部训练是循序渐进的运动，不能太过心急，需要一点点的累积，猛得打开容易造成撕伤。

　　腿部首先要“瘦”才更有美感，一字马是瘦腿的绝佳体式，“神猴式”瑜伽也包涵一字马。具体步骤如下：双腿侧向“一”字打开，双腿紧绷笔直，上身坐直，双手举过头顶合十。初学者对一字马不要强求，可以每天打开一点，先练站立式的“一字”，单腿直立，另一条腿落在栏杆上，左右腿交替，逐步提升倚靠物的高度，长期以往便能渐渐打开韧带，轻易下个“一字马”。

　　韧带天生硬的小伙伴可以做侧角扭转式来来锻炼胯下，具体步骤如下，首先做一个右弓步，双腿微微张开，右腿向侧方弯曲，使右大腿与地面平行。左腿向左侧伸直，上半身向右倾，右手穿过胯下，左手绕过身后与右手相握，持续三分钟后换左腿，依此做五个回合。练习瑜伽要趁早，因为韧带正以肉眼可见的速度在僵硬，就是资深健身者搁置一段时间不练习也会感到撕裂的疼痛感，年龄越大开韧带的难度就越大，用吉普赛瑜伽女神的话来说就是“走出去，让你感激而又疼惜的一天就要开始了。”瑜伽是个拉力赛，每一天的训练都很重要。

　　单腿脊柱前屈伸展式不仅锻炼腿部拉伸还训练腰部韧性。具有一定难度，可以先练单腿站立平衡式，具体步骤如下，山式站立，右腿缓缓上升打开，直至与地面垂直，上身靠近右腿，右手臂去抓握右脚，左手臂环过后脑勺抓住右腿。做几个回合后，难度较大的单腿脊柱前屈伸展式就容易多了，山式站立，右腿缓缓竖直打开，直至与地面垂直，左臂环过后脑勺，抓握右腿。

　　劈叉是较有震撼力的体式，吉普赛女神就是到处“劈叉”而博得了大量粉丝。“劈叉”需要胯部的极力拉伸，以上几种体式可以帮助仙女们打开胯部，尽显力量与风情。