“劈腿女神一字马动作传遍网络大长腿引人注意柔韧度惊人在瑜伽练习当中，我们的柔韧度是一项非常重要的指标。我们可以看到很多人在练习瑜伽多年之后，都会去尝试高难度的动作，这些动作都需要我们拥有足够的柔韧性。在瑜伽当中，劈叉是一个经常会见到的动作，瑜伽达人CaitlinTurner就因为特别会劈叉而走红网络，还被称为“劈腿女神”。

　　CaitlinTurner非常喜欢分享自己的劈叉照片，劈叉在瑜伽当中也叫一字马，这个动作在很多不同的体式当中都会用到。CaitlinTurner走遍了世界各地，在不同的风景之下打卡自己的一字马照片。她拥有非常优越的身材，一字马的动作会让她的大长腿非常有冲击力，再加上她惊艳的脸蛋JN SPORTS，她的很多美图传遍了网络。

　　她的大长腿是她的标志，一字马的动作是她的招牌动作，是她显示自身柔韧性的一种方式。很多人在练习瑜伽一段时间之后都会尝试做一字马，因为这是检验自己身体成果的方式，而且也可以展现特别优雅的身姿。

　　一字马这个动作在瑜伽练习当中想要完成，需要做的动作就是“开髋”。开髋这个动作在很多的瑜伽口令中应该都会经常看到，能够充分地做到开髋，我们的动作才可以更加完美地完成。尤其是在很多进阶的瑜伽练习当中，开髋这个动作是非常有必要的。不仅仅是一字马动作，很多的体式都以开髋为基础，所以我们学会开髋，去练习一字马动作，也是我们从基础瑜伽到进阶的一个台阶。

　　今天就可以给大家分享怎么从基础慢慢地进行开髋，完成一字马的动作。通过这些循序渐进的动作的练习，我们的身体可以越来越具柔韧性，而且对开髋这个动作也可以更加熟悉。身体条件暂时不允许的，大家可以慢慢从基础动作开始练起，让身体熟悉动作之后，逐渐地去做到标准的一字马动作。

　　动作一：把我们的双腿向两边打开，能够下压到我们可以接受的最大限度，稍微感觉到一点点酸爽的感觉，这样韧带才能够被拉开。我们的髋部保持正位，然后把身体向前趴，双手支撑住上半身，同时我们的背部保持平直状态。保持30秒

　　动作二：在上面这个动作的基础上面，把我们身体的重心向左腿移动，然后弯曲右边的膝盖，把我们的身体稍微向左边移动，让右腿伸直。把我们的双手放在身体前面伸直，保持30秒左右再换边练习。

　　动作三：我们的双腿进行并拢，然后把我们的身体进行前屈，能够让身体尽量地折叠向下，到达最大的限度，能够让双手接触到地面是最好的。然后把我们的右腿先上并且向后抬起，让我们的脚背可以贴在墙面上。我们的髋部尽量打开，慢慢让大腿去靠近墙体。在极限状态保持30秒，再换边练习。

　　动作四：我们坐立在地面上，把我们的上半身挺直，然后弯曲膝盖，两边的小腿向内进行折叠，把我们的双脚进行并拢，用双手把脚掌向内收，握住我们的前脚掌。吸气，让我们的脊柱进行延展；呼气，把我们的身体向前屈，慢慢地折叠向下，让腹部可以去贴到大腿上。保持30秒。

　　动作五：首先进行山式站立，把我们的一条腿向后打开，这个时候我们的前腿垂直地面。把双手静置在身体两边，然后慢慢地伸直我们的前腿。可以把一块瑜伽砖放在我们的前腿下方，然后慢慢地把腿部下放，髋部逐渐地被打开。因为是新手，所以瑜伽砖能够让我们的动作更加好完成，保持髋部的正位，然后尽量地往下坐。到达基本把髋部打开的位置，这个时候让脊柱进行延展，这里我们基本已经完成一字马的动作了。静态地保持30秒。

　　以上就是我们循序渐进的开髋、逐步完成一字马动作的过程。通过前面的动作，我们的髋部基本得到适应，慢慢地被打开，所以在最后我们可以完成一个比较标准的一字马动作。大家可以经常练习熟悉动作，我们就可以更熟练地达到标准的体式了。