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　　作用:提高留意力,耐性,决断力的实力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。

　　作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高留意力、耐性、决断力的实力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力气。

　　作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更敏捷。

　　作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力气的`最重要的姿态。可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

　　作用:此式可使你更富有耐性。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

　　作用:使脊柱保持富有弹性的健康状态,改善各种背痛和比较稍微的脊柱损伤。该式对***官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

　　作用:使更多的血液流向脊柱区域,滋养脊柱神经,加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。

　　作用:和眼镜蛇式、弓式有相同的功效,强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解,甚至消退失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。

　　作用:要强健全身肌肉,弓式是极佳姿态。它使背部、、腹部肌肉得到加强,髋部、肩部以及关节得到放松,腿、臂、喉JN SPORTS、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增加,可消退由于疲惫而产生的难受和僵硬。

　　作用:对坐骨神经痛、痛风、风湿病有肯定的疗效,消退大腿多余脂肪,加强小腿肌肉,伸拉下背部、膝关节、脚踝。

　　作用:有利于消化、排泄、生殖系统,伸展并强壮脊柱。缓解、消退便秘、背痛、腰痛,订正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器,喉部、甲状腺、甲状旁腺,扩展胸腔,有益肺脏,削减腰、腹多余脂肪。

　　作用:伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群,预防腰、背部难受。促进肠蠕动,有利于排泄与汲取。

　　2右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。

　　1两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

　　3呼气,右手向下延长,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

　　最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但假如来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二非常钟吃一根香蕉,既能够抵抗饥饿感又不会消化不良。

　　广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,探讨表明,瑜伽能帮人减肥,避开增重。

　　你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练****的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练****身体也会变得敏捷。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿态,更要调整呼吸,放松心情。

　　防滑手套和袜子会让你在练****瑜珈姿态时对于身体伸展的位置有错误的感觉,长期下来会导致没有方法的确地做到特定的瑜珈动作,无法发挥瑜珈练****的功效。

　　瑜珈课程通常会从呼吸练****起先,课程也是以缓缓的深呼吸结束。当妳不知道该如何是好时,那就专注在呼气与吸气上,这是保持安静,并且有助于瑜珈姿态的最好方法。

　　在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作,所以当有些动作实在是做不到时,不用惊慌,可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。

　　做上体往下倒立的姿态时,高血压、低血压患者、头部受过损害的人,晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也不要做,以免头部充血而发生危急。

　　做上体往下倒立的姿态时,高血压、低血压患者、头部受过损害的人,晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也不要做,以免头部充血而发生危急。

　　不用担忧自己筋骨硬,承受不了各种姿态的熬煎,其实只要根据老师的练****程序,再协作老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧,顺其自然、渐渐进展。