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　　瑜伽入门讲究动作的精确和精确,而完成精确的动作须要一些协助的工具,如瑜伽服、瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽绳、瑜伽球、瑜伽哑铃等。在全部工具中,瑜伽服和瑜伽垫是最重要的工具,在练****前肯定要打算好。关于两者的介绍详细如下:

　　瑜伽垫是铺在地上,用于隔绝寒气,爱护身体的。目前,市面上大多瑜伽垫都是用TPR、PVC、EVA材料制成,购买时,重点选择环保、无毒无味、松软、富有弹性的。

　　瑜伽服是穿在的,用于爱护身体,便利做拉伸动作。选择时,肯定要选购进大品牌,质地松软,吸汗性强,不易脏但易洗的。假如衣服表面有过多装饰物,最好不要选购,因为穿着练****可能会划到皮肤,造成损害。

　　俯卧,两腿分开,两手放在身体两侧,肘部弯曲,手掌贴地,手指伸直,然后呼气,推起身体,低头,肘部向前伸直,伸展背部,再绷直腿部,头离开地面,上身前伸,放低身体,渐渐让身体靠近地面,保持放松。

　　盘腿,双手反扣,保持上身挺直,吸气,以手腕为轴向外翻转,呼气,再向内翻转,留意手掌根要贴紧。

　　俯身站立,双腿绷直,双手贴近地面,眼看前方,然后左腿抬高,小腹收紧,保持姿态5秒,再呼气,向前伸展右手臂,再保持姿态5秒。

　　作用:提高留意力,耐性,决断力的实力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。

　　作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高留意力JN SPORTS、耐性、决断力的实力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力气。

　　作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更敏捷。

　　作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力气的`最重要的姿态。可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

　　作用:此式可使你更富有耐性。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

　　作用:使脊柱保持富有弹性的健康状态,改善各种背痛和比较稍微的脊柱损伤。该式对***官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

　　作用:使更多的血液流向脊柱区域,滋养脊柱神经,加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。

　　作用:和眼镜蛇式、弓式有相同的功效,强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解,甚至消退失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。

　　作用:要强健全身肌肉,弓式是极佳姿态。它使背部、、腹部肌肉得到加强,髋部、肩部以及关节得到放松,腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增加,可消退由于疲惫而产生的难受和僵硬。

　　作用:对坐骨神经痛、痛风、风湿病有肯定的疗效,消退大腿多余脂肪,加强小腿肌肉,伸拉下背部、膝关节、脚踝。

　　作用:有利于消化、排泄、生殖系统,伸展并强壮脊柱。缓解、消退便秘、背痛、腰痛,订正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器,喉部、甲状腺、甲状旁腺,扩展胸腔,有益肺脏,削减腰、腹多余脂肪。

　　作用:伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群,预防腰、背部难受。促进肠蠕动,有利于排泄与汲取。

　　呼吸,即气体的进出,是人生命的表现。虽然人自诞生起先就已学会自然呼吸,但瑜伽的呼吸与自然呼吸又不同。瑜伽中的呼吸须是“规律、匀称、长、深”的,而自然呼吸没有这一要求。练****瑜伽呼吸时,须要驾驭身心安定呼吸法、交替呼吸法、风箱调息法这三种呼吸方法。其中,身心安定呼吸法是在呼吸过程中充分吸入氧气,让内心安定。练****时,先跪在瑜伽垫上,然后双手握住大拇指,紧握拳头,用肺部呼吸,边呼吸边向前趴,最终渐渐起身,复原到原来的姿态。

　　练****瑜伽,须要消退心中流淌的杂念,而消退杂念的方式之一就是练****冥想。通过冥想能够让人的心灵变得平和安定,进入一个几乎安静的世界,感受世界的空与无。适合冥想的姿态有许多,如莲花坐姿、金刚坐等。

　　练****瑜伽是一个熬炼身体、调整精神的修行过程,可以帮助复原到最自然的状态。假如长期忙于工作,没有时间了解自身身体,也没有做任何事情改善身体,可以通过练****瑜伽,仔细倾听身体的“声音”,从而达到修身的目的。

　　但练****不是一蹴而就的,而是一个长期的过程。假如初练瑜伽,至少要练****两三个月,驾驭基本的呼吸法、冥想法、体式,才能获得初期效果。练****时,需记住的是,练****瑜伽并不是为了向别人炫耀,而且为了改善自身,过上健康华蜜的生活,这才是瑜伽的精神所在。练****不要盲目,要有安排,有目标。

　　至于如何制定安排,须要专业瑜伽导师指导,因为不同人身体状况不同,须要改善身体的部位也不同,所以,适合的体式,须要练****的时间也不一样。假如没有瑜伽导师的指导,只是一味练****练****过程中又常常中途放弃,是难以收获良好的功效的。

　　最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但假如来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二非常钟吃一根香蕉,既能够抵抗饥饿感又不会消化不良。

　　广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,探讨表明,瑜伽能帮人减肥,避开增重。

　　你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练****的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练****身体也会变得敏捷。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿态,更要调整呼吸,放松心情。

　　防滑手套和袜子会让你在练****瑜珈姿态时对于身体伸展的位置有错误的感觉,长期下来会导致没有方法的确地做到特定的瑜珈动作,无法发挥瑜珈练****的功效。

　　瑜珈课程通常会从呼吸练****起先,课程也是以缓缓的深呼吸结束。当妳不知道该如何是好时,那就专注在呼气与吸气上,这是保持安静,并且有助于瑜珈姿态的最好方法。

　　在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作,所以当有些动作实在是做不到时,不用惊慌,可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。

　　做上体往下倒立的姿态时,高血压、低血压患者、头部受过损害的人,晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也不要做,以免头部充血而发生危急。

　　做上体往下倒立的姿态时,高血压、低血压患者、头部受过损害的人,晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也不要做,以免头部充血而发生危急。

　　不用担忧自己筋骨硬,承受不了各种姿态的熬煎,其实只要根据老师的练****程序,再协作老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧,顺其自然、渐渐进展。

　　2右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。

　　1两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

　　3呼气,右手向下延长,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。