百思可瑞教育：改变认识走出低谷人的情绪处于焦虑或压抑的状态时，人的思维往往缺乏逻辑性，出现消极情绪或行为异常。造成这种心理上的认知 错误大体有八种现象：

　　1、走极端：一非此即彼的绝对思维。这种现象表现为人的一 种走极端的思想意识，非此即彼，不是白就是黑江南·体育，绝无中间过渡部分。此种人一遇挫折即有彻底失败的感觉，进而觉得自身已不具任何价值，失去自信。

　　2、公式化：一成不变的唯心意识。认为事情只要发生一次，就会不断重复发生。思维颇象“守株待兔”寓言故事里的农夫。生活中遇到困难与不幸，即认为困难、不幸会不断重复，一成不变。

　　3、变色镜：一叶障目的偏颇倾向：有的人遇事总想消极的一面，就象戴了付变色镜看问题，滤掉了所有的光明，整个世界看起来暗淡无光。

　　4、疑心病：毫无根据的杞人忧天。有些人无事生非，终日担心自己将大病临头遇到事情往往自我断言，主观猜疑，杞人忧天，忽略了对问题的求实和验证。

　　5、失锐气：妄自菲薄的消 极意向。这是一种人为的情绪失调，把别人的真心赞美当作阿谀奉承，对正常的人际关系想入非非，毫无根据的自怨自艾或愤世嫉俗，导致本来松驰的情绪变得紧张，正常愉快的心境变得怅然无望。

　　6、谬推断：一错再错的悲观哲学。有的人把一般性过失、欠缺、挫折和困难看得过于严重，似乎做了不可逆转的错事.今生今世再也不能弥补了。生活中总是过分夸大自己的不足和过低估计自身长处。

　　7、消极化：一误再误的心理困惑。有的人把自己的不良感觉当成事实的证据，如“我有负罪感，那么我一定是干了什么坏 事”，“我觉得心力不足，那么我一定是个低能儿”。尤其情绪低沉时，这种感觉推理特别活跃。

　　8、自卑心：孤僻自责的源头祸根。有的人总是主动承担别人的责任，并且妄下结论，认为一切坏的结果都是自己的过失和无能所致。此种变形的自卑、内疚心理，来源于人的变形的和过分的责任感及义务感。

　　抑郁症在西方社会被称为“精神上的流感”，其传播范围之广，受其影响之容易可以从“流感”二字看得出来。在东方社会，抑郁症也并不少见，尤其我们中国人，性格倾向于内倾，往往真实思想不愿表露，宁愿被抑郁情绪折磨得痛苦不堪，却不愿向专家进行心理咨询。如此发展下去，可由抑郁情绪跨入抑郁症患者的行列，甚至以了结，严重影响生活质量甚至危及健康生命。

　　而消除抑郁心理的科学方法叫做认 知心理治疗。是上世纪60年代由世界一 流的精神病专家艾伦•贝克博士发明的。它主要是利用改善抑郁者的认知观点和感知水平，使非理性观念转变为理性观念，让抑郁者自己调节自己的情绪，逐步改善心境，使自己变得精神饱满，行动充满活力，从而使人们的生活充满欢乐。

　　抑郁者要想消除抑郁情绪，首先应该停止对自身及周围世界的埋怨，明确自己的认 知错误来源于以感觉作依据来思考问题的方法。因为感觉不等于事实。

　　1、瞄准那些自然消极的想法，并把它们记下来，别让它们占据你的大脑，把它们全部捕获 并写在纸上。

　　3、 用更为客观的想法取代扭曲的认知，彻底驳斥那些让你自己瞧不起自己，自我寻找烦恼的谬论。一旦开始这些步骤，你就会感到精神振奋、自尊心增强，无价值感就会云消雾散。

　　4、制定切实可行的日常活动表，每天结束后填写回顾、分析日记，即能使你摆脱不愿活动和不想做事的处境，又能给你带来活动后的满足，逐步消除懒怠与内疚。

　　矫正不合逻辑的思维方式，改变认知错误现象不是轻而易举的事。然而我们相信，你一旦对周围事物做到客观的分析，对现实生活就有了正确的领悟。那么,你将置身于一个充满积极向上情感的世界中，心情豁然开朗，生活变得轻松而和谐，人生充满朝气。尽管生活中还存在着这样和那样不尽人意的事，但不会由于一时的认知偏差，造成情绪对生活的困扰。返回搜狐，查看更多