最全瑜伽流派分类和特点普拉提有助于伸展紧绷的肌肉，练习肌肉的耐力，令身体压力均匀分布。普拉提主要锻炼深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势，改善身体亚健康状态，有效塑形减脂，同时也可作为康复训练进行练习。

　　哈他瑜伽：瑜伽小白练习推荐指数：★★★★★难度系数：★☆☆☆☆适合人群：适合所有人练习，对瑜伽小白非常友好，可以循序渐进的进行练习。哈他瑜伽就像是瑜伽的敲门砖。哈他瑜伽就是我们常说的传统瑜伽，现代瑜伽所有分类都是由哈他瑜伽演变而来的，通过体式和呼吸配合达到放松的状态。哈他瑜伽是最适合零基础瑜伽培训学员进行练习的，通过身体的姿势，呼吸和放松的技巧，达到训练的目的，对神经系统和身体内脏都大有益处。哈他瑜伽通过轻柔舒缓的体式，正确的呼吸方式，安静轻松的冥想和合理健康的饮食，净化心灵，提升身体机能。流瑜伽：瑜伽小白练习推荐指数：★★☆☆☆难度系数：★★☆☆☆适合人群：有一定哈他基础，不喜欢在一个体式上停留很长时间，重点减脂塑形的人群。流瑜伽建立在阿斯汤加瑜伽的基础上，有一些难度，在训练过程中对体力耐力也有一定的要求，流瑜伽一节课堪比跑步五公里，所以喜欢挑战体力耐力的伽人们可以尝试一下。流瑜伽在练习的过程中行如流水般流畅的动作组合来强健身体江南·体育官网，侧重身体的伸展力，柔韧性，耐力和专注力，还有力量性的练习，是身体的全面锻炼。流瑜伽的呼吸特性：流瑜伽和阿斯汤加一样强调运动与呼吸的协调，同样以练习为重点，注重体式间的连接，每个核心体式要保持3-5个完整的呼吸。掌握呼吸在练习中节奏，让呼吸更长更深更缓慢。