JN SPORTS可以增强力量的5个瑜伽动作很多人都会认为瑜伽是一种比较柔的运动，所以也就不需要力量，其实此话并不正确，虽然这是一种柔和的运动，但是瑜伽有着众多不一样的体式，也不是每一个姿势都不需要力量。有一些运动量比较大的高阶姿势，也同样需要力量才能够完成，终才能够达到连贯的效果，真正发挥出练习瑜伽的作用，但是力量如果比较差应该怎么办呢？首先就应该选择一些具有增强力量的姿势，如此就可以有效提升平衡的能力，多练习下面的这一些瑜伽动作，基本上是不会出现问题。

　　很多人都会认为瑜伽是一种比较柔的运动，所以也就不需要力量，其实此话并不正确，虽然这是一种柔和的运动，但是瑜伽有着众多不一样的体式，也不是每一个姿势都不需要力量。有一些运动量比较大的高阶姿势，也同样需要力量才能够完成，终才能够达到连贯的效果，真正发挥出练习瑜伽的作用，但是力量如果比较差应该怎么办呢？首先就应该选择一些具有增强力量的姿势，如此就可以有效提升平衡的能力，多练习下面的这一些瑜伽动作，基本上是不会出现问题。

　　这种姿势可以有效的加强手臂的力量，更具有提升整体核心力量的效果，调动全身运动，而且还可以消耗多余的脂肪，双腿需要保持站位，右膝落于左手外侧，双膝保持并拢的状态，重心也就逐渐移到手臂上，尝试着让双脚离地，逐渐绷直脚背，小腿的力向后向上，如果可以的话，也应该让双臂适当性的保持伸直，坚持3~5组左右。

　　这种姿势可有效的加强核心力量，相对来说要比侧乌鸦式更加的简单，练习时双手撑地，双脚直接踩在墙壁上，当然任何可以让脚踩住的辅助工具都可以。脚趾尖朝向右前方，双腿保持内旋，将左手臂逐渐上抬两手臂，保持伸直的状态，并且和肩膀处于相同的一条直线，用手稳定眼睛，逐渐看着前方，保持3~5组的呼吸，完成之后可以换反侧的练习。

　　这种动作能够强壮双臂，缓解肩颈部位的不舒适，使得身体更加具有力量，练习的时候双手撑地，双腿来到右侧保持左腿向下，右腿向上的姿势，身体前屈，适当性将双腿上抬。左脚在上右脚向下，注意手肘一定要保持内旋，眼睛也应该看着两脚的方向，这种姿势应该保持3~5组左右。

　　这种姿势有效加强腿部的力量，同时还可以提升专注力，使得身体处于灵活的一种状态，更能够促进下肢的血液循环，达到强壮双腿的效果，减少小腿上所出现的多余赘肉，有效的促进肠胃的蠕动，更好的预防便秘，从而将体内的毒素排出。保持站立的一种姿势，右腿逐渐上抬，将右脚直接放在左大腿的根部上方，臀部坐于左脚跟上，保持左膝面朝前方，尝试将双臂上抬，或者手背相对，或者双手合掌，整个过程应该目视前方，保持脊背笔直，完成之后可以换另外一侧。

　　单脚站立的瑜伽动作能够有效加强腿部的力量，快速的增强平衡的能力，在感觉良好的情况下直接站在瑜伽垫上，双手合掌放在胸腔前，上身前屈向下略微的弯曲膝盖，如果自己做不到的话，也可以让朋友帮助自己，眼睛逐渐看向地面，保持身体稳定，坚持3~5组，然后换边练习。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式江南·体育，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。