JN SPORTS【体态改善】大部分人都有的体态问题看完自己评估一下。有一些同学可能会有这种感觉：自己体重不胖不瘦，就是小肚子突出的明显，不管怎么减肥，小肚子依然还在。手往后腰一摸，感觉凹陷的快要折断一样。这其实就是“骨盆前倾”。

　　具体步骤是：先赤脚靠墙站立，臀部和上背部要紧贴墙壁。要放松自然的去做这个靠墙动作，不要太刻意的去用力，以免影响评估结果。然后将手插进腰和墙壁的间隙，如果只能放进一个手掌，那就是正常的体态；如果握成拳也能放进腰部与墙壁这个间隙，那就是骨盆前倾。

　　首先依靠在长凳上或躺在瑜伽垫上，背部的上半部分，一直到肩膀，需要贴紧长凳。然后双手抱头，手掌交叉放在后脑勺。两腿反分开并弯曲，双脚的距离和肩膀一致。摆好姿势后，女性要臀部用力，向上顶，幅度要足够大，让大腿和腹部成水平线。

　　把鞋子脱掉，光脚，准备一本书或者2-3厘米厚的物品。前脚掌踩上去，后脚跟踩地面，保持前高后底的姿势，自然直立，一组保持30秒，做3-5组，坚持一段时间，可以有效改善骨盆前倾的情况。

　　从解剖方面上来看，既然是髋屈肌过于紧张僵硬引起的前倾，那么相对的，我们只需要把他们放松就可以得到体态的改善。

　　首先我们先放松髂腰肌。在瑜伽垫上，单膝跪地，后脚脚背与小腿前的胫骨贴紧地面，前脚向同方向迈出，身体保持直立，以上身的重量向前下方缓慢的下压，直到大腿根部有被拉伸的感觉。保持10S左右，然后换另一边拉伸。在拉伸过程中腰背部一定要挺直，拉伸的速度一定慢，缓慢用力。

　　首先跪坐在瑜伽垫上JN SPORTS，臀部贴紧脚后跟，身体向前俯身，双手尽力向前伸，腹部收紧，直至背部有拉伸感，保持20S左右，可以做四组。拉伸过程一样要缓慢，不可用力过渡。

　　腹部肌肉的加强我们就用平板支撑来训练。俯卧在垫子上，用手肘撑地，手肘处于肩膀的正下方，不要耸肩。腹部核心始终保持收紧状态，从侧面看，头、肩、髋、膝、踝在一条直线上。然后保持肌肉的持续张力。时间20S左右，时间长短由个人的体质来定义。每天坚持四组。