江南·体育瑜伽零基础入门教程（下）来了！愿你每场练习都是做过不是路过倒立部分课程从最简单的半犁式、支撑半倒立、半撑单腿上举的倒立，慢慢过渡到这一周的不靠墙的头倒立，这是一个循序渐进的过程。课程的安排是根据预想的练习频率和效率逐渐变化的，但是这个变化不一定就适合你，根据自己的情况选择倒立部分的练习可能更合理。比如这一周你可以练第12序列的站立部分，但是练第5序列的倒立部分。

　　也就是大框架JN SPORTS，适合所有人，但是大框架下面的所有细节未必适合所有人，一定要相信并重视自己的身体发出来的信号。

　　已经连续几周最后的修复放松都是这三个动作。只提一点，我们以前也说过，把左右不对称的单腿背部伸展放在前面，左右对称的坐垫前屈放在后面。这也是体式编排的一个小细节。