JN SPORTS瑜伽入门基本动作名称瑜伽入门基本动作名称瑜伽入门基本动作有哪些?请看下面为大家整理的适合初学者的基本瑜伽伸展动作哦!骨盆倾斜式这是特别好的伸展背部的动作，能轻微调整脊椎姿态，而且也可以锻炼背部和腹部的肌肉。无论是矫正体型，还是缓解背痛和腰部不适，都可以坚持锻炼这套姿态。先平躺在垫子上，弯曲双膝，脚跟向臀部方向靠拢，双脚平行着分开。然后轻压背窝部位并贴地，将尾椎部位略微向上抬，离开地面。再轻轻摇动尾椎，使肚脐部位向上抬升。重复10猫伸展式这个动作算作是骨盆倾斜式的延续，对整个身体都有锻炼和伸展作用。在垫子上向前跪撑，手指向前，头和脊柱保持在一条直线上，两腿略微分开。然后让脊椎下沉、让气体充满腹部和肺部，保持3秒钟。呼气，低头，拱背，保持同样的时间。练习5～10做这些动作时，呼吸特别重要。肯定要缓慢匀称地吸气呼气。伸展臀部和腿部本文下载后可以任意编辑把右脚伸向身体前，做出一个低弓步的姿态。然后伸直后面的左腿。右腿的大腿部分尽量与地面平行，臀部向坐下沉低，微微前后移动身体。30s-1min后，换左腿做这个动作。让双脚并拢，脚内侧、脚跟尽量贴合在一起。然后膝关节上提，大腿绷紧，腹部微收。手臂向下伸展，肘关节窝朝前。双肩向外打开后，微微放松下沉，脊柱和颈部微微放松就可以。保持这种姿态做几次深呼吸。山式做完以后可以再做伸展胳膊的运动。依旧要保持山式的站姿，把手臂抬起朝向天花板，让双掌尽力贴合到一起，做出一个凹起的手臂姿态。肩膀微微下滑就好。在运动做完以后，花几分钟时间平躺在垫子上休息，让身体渐渐回应之前的锻炼。同时也可以消除疲惫，对头痛、低血压患者很有好处。失眠的时候也可以做这个动作。完全躺平在垫子上，两手臂置于身体两侧约45度角位置的地面上JN SPORTS，掌心向上，两腿略分开。本文下载后可以任意编辑闭上双眼，放松腹部，保持安静温柔的呼吸。持续5-10分钟。当然，假如有必要的话，也可以把时间延续的再久一些。