您可以做的 5 种力量训练练习来改善您的瑜伽练习举重室中建立的力量以微妙的方式显示在体式练习中。随着时间的推移，您可能会在以前挑战您的姿势中感到更轻松。

　　同样，您可以通过使用调息法将瑜伽带入举重室。例如，您可以使用调息法更流畅地完成举重程序。或下腹部的“拉”，为力量训练动作的表现提供稳定性和力量。

　　如果你不注意你的呼吸或核心，你的肌肉仍然会得到锻炼，但结合调息法和乌迪亚纳班达可以加强你的力量训练。

　　具有天然灵活性的瑜伽士可以依靠他们的灵活性来获得体式。但是没有力量的灵活性（反之亦然）会在体内造成不平衡，并增加受伤的可能性。力量训练通过创造肌肉意识来帮助解决这个问题，因此您可以利用灵活性和力量来支持您的体式。

　　当瑜伽士将力量训练纳入他们的健身方案时，他们开始平衡身体的力量和灵活性。这导致全身整合，并大大降低了他们受伤的风险。

　　具体来说，自由重量的例程将增加力量和平衡……这意味着您的飞机姿势将减少一些湍流。一项研究发现，与使用举重机的参与者相比，使用自由重量支架训练的参与者的力量和平衡分别增加了两倍和五倍以上。

　　以下力量训练程序旨在简化您的体式练习。您可以开始每周进行三次例行程序，因为它适合您的日程安排，并且可以在家中或健身房使用轻哑铃进行。

　　这个强大的动作非常适合加强下半身、核心和肩膀。从女神开始 蹲下哑铃，但不要放在肩膀上。保持抬起肘部。吸气女神蹲下。站立时呼气以均匀按压双脚，并将重物压过头顶。站立时吸气，呼气回到女神蹲下。

　　想要一个更强大的查图兰加？这一招是给你的！从平板支撑开始 双手放在哑铃上的姿势（如果这会伤害您的手腕，只需将哑铃放在手旁边）。以平板支撑姿势吸气，呼气将一个哑铃划向腋窝，保持手臂靠近身体。连续吸气，呼气降低。

　　罗马尼亚硬拉在背部和腿筋上增强力量。从塔达萨纳（山地姿势）开始，重物放在大腿前，将肩胛骨挤压在一起并吸气，参与乌迪亚娜班达。呼气时，慢慢降低膝盖下方的重量，保持膝盖轻微弯曲。吸气以吸引腿筋和臀大肌，呼气以返回塔达萨纳。

　　简单地保持椅子姿势几次呼吸就足够具有挑战性了，但添加三头肌伸展会将这个体式提升到一个新的水平——你会加强三头肌并激发核心。

　　从椅子姿势开始，肘部弯曲，肩膀上戴哑铃，然后吸气。呼气时，伸直手臂，将它们与身体一起伸展。保持手掌朝向身体。吸入。呼气，弯曲肘部返回开始。在整个场景中保持椅子姿势。

　　这套套装可以加强腿部、核心关节和肩关节。从哑铃有两种起始选择：要么将它们放在身体旁边，要么将一个举过头顶，另一个放在身体旁边。

　　如果从身体旁边的重量开始，您将举起一个哑铃，在退后一步进行反向弓步时将其卷曲并按过头顶。无论哪种方式，请确保用与抬起的手臂相同的腿后退。对于这里的调息法，您将在塔达萨纳吸气，呼气以逆转弓步，弓步吸气，并在返回站立时呼气。

　　如果您不确定从哪里开始在瑜伽练习中获得力量JN SPORTS，那么这个程序是一个很好的起点。根据您的瑜伽练习强度，您可能需要在非瑜伽日增加力量训练。如果您计划进行更多的恢复性练习，您可以在同一天执行此例程。只要确保它是在你的练习之前，这样你就可以让你的身体完全放松。

　　记住要慢慢开始，这样你才能坚持常规，并获得力量训练和瑜伽之间关系创造的回报！返回搜狐，查看更多