23个主要瑜伽流派你都练过几个？瑜伽在全球发展迅速，从一开始的锻炼身体，到现在变成完成身心一体转变的综合生活方式。在这个过程中，衍生了很多不同的瑜伽流派。从哈他瑜伽、反重力瑜伽、高温瑜伽等等，每一个流派，都是以一系列的瑜伽体式作为基础，有它不一样的功效江南·体育官网。那么，你练过几个主要瑜伽流派呢？

　　1. Hatha Yoga 哈他瑜伽：基础瑜伽，也是现代所有瑜伽体式练习派别的基础。简单、节奏缓慢，体式之间缺少流动串联。在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，强调完全的放松。这是一个没有竞争感的习练，强调对每一个体式的感觉，而不是做到完美。整个人完全集中，身体和精神和谐工作，给身体和精神带来幸福感。因此，特别适合想要学习瑜伽的初学者。

　　2. Vinyasa Yoga 流瑜伽：以拜日式为基础，与呼吸保持同步。与哈他瑜伽相比，流瑜伽节奏更快，是一种强度更大的运动。此外，流瑜伽包含持续的流编排，中间没有休息。呼吸是非常重要的一个部分，每一个体式，都应该配合正确的吸气、或者呼气。一个简单的例子：猫牛式里，交替向地板和天花板弓背、伸展的时候，呼吸也同步交替变化。追求运动多样化、喜欢出汗、强度适当，那么，建议选择。

　　3. Ashtanga Yoga 阿斯汤加瑜伽：很多人称阿斯汤加瑜伽为流瑜伽的“爸爸”，和流瑜伽一样，以拜日式作为体式流动串联。但是，阿斯汤加是一个更为严格、系统的训练体系。创始人是K.Pattabhi Jois，以帕坦伽利八分支瑜伽经命名，最初创立阿斯汤加瑜伽是为了适应学生的需要，当时大多数学生为运动员身份的年轻人，所以体式内容相当具备挑战性，需要有一定体能才能完成。技术上有串联体式、喉呼吸法、收额收束法、会阴收束法、凝视点等。阿斯汤加瑜伽从哈他瑜伽演变而来，将哈他的静态体式变成动态的、活力的流运动。阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习，分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。其中高级又分4个级别，一共六级。全世界练到六级的人目前就只有印度Mysore的掌门人，上图的KINO也只是练到第四级而已。这个体系对于热爱高强度的运动，并且自律性强的人来说，是一个完美的选择。持续一段时间，坚持阿斯汤加瑜伽，身体和精神都会得到很大的提升。