家政公司产后瑜伽修复是有一定的效果，但是这种效果也是需要一个长期的过程，私教可以先学习1~2个月的时间，然后要坚持锻炼，另外一定让医生检查一下盆底肌的情况，看是否还有机会做一下盆底肌修复的问题。1.产后瑜伽的好处1）恢复体型：改善血液循环，减少脂肪，进而达到瘦身目标，也可以预防关节组织松弛，不过要做一些力所能及的运动，以避免运动伤害。2）改善不良姿势：孕妇因为生理上的需要体型会有一些变化，如颈椎前凸，肩夹

　　女性生产之后，修复的项目有很多，比如盆底肌修复、骨盆修复以及腹直肌修复等等，但是这些产后修复是否需要到专业的产康机构都是需要经过评估的，如果腹直肌分离自测、盆底肌松弛程度以及骨盆分离的情况需要医生进行检查后评估在进行修复。1.产后修复的最佳时间1）黄金期产后42天-180天以内，属于产后修复的黄金时段。产后42天开始及时修复，产后修复的效果会更好一些。2）理想期产后6个月至一年半以内，属于产

　　月子中心的产后修复是有用的，月子中心有专业的营养师，主要就是负责给生产过后的女性提供月子餐，此外还会提供一些其他的辅助恢复项目，例如骨盆修复、产后塑形、通乳等，能够帮助产妇尽快的恢复身体。1.月子中心产后修复怎么做1）重视饮食调理月子中心的营养师会根据产妇体质制定餐食，每一个阶段都配有营养食疗标识卡，体质和身体恢复情况不同，食疗配餐也不同。科学饮食调养，种类丰富，有助于产后气血恢复，同时避免摄

　　目前盆底肌修复这几种方法：凯格尔运动、产后康复操，医院盆底肌修复（磁刺激、生物反馈，电刺激）等方式。产后女性的盆底肌如何修复需要等产后42天医生检查评估后，再选择合适的方式进行修复。1.为什么要修复盆底肌妊娠期和分娩时，对盆底肌造成不同程度的损伤，产后及时进行盆底肌修复，使盆底肌恢复紧致，控制排尿排便、支持盆腔脏器、维持紧缩度的功能可及时修复，避免了松弛、子宫脱垂、小腹坠胀感及便秘、漏尿、

　　但是你知道吗？产后恢复，你需要的不仅仅是身体的恢复。身体修复比塑身更重要！急于快速恢复身材往往容易走入误区，反而对健康有不良影响。那么产后修复需要注意什么呢？产后较需要恢复的部位：盆地很多妈妈表示，产后出现便秘、小便不可控、松弛等问题，其实与盆底松弛受损有很大关系。我们先来看看整个孕期和分娩过程中盆底都经历了什么！女性盆底的肌肉和韧带像吊床一样，支撑和支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔器官。除了

　　产后盆底肌修复一般每个医院的收费都不太一样，大约在1000左右，具体的还要根据当地医院的收费来看。同时，产康机构的价格和医院也有区别，产后康复机构的价格大概3000~4000之间。1.产后多久可以运动锻炼盆底肌肉顺产之后进行盆底康复，主要指的是盆底的肌肉康复。顺产之后，进行盆底康复的时间是有一定讲究的，一般建议在月子结束之后进行一下检查，之后在顺产之后的四十二天，就可以开始盆底的肌肉训练，这就是盆

　　产后瑜伽修复是有一定的效果，但是这种效果也是需要一个长期的过程，私教可以先学习1~2个月的时间，然后要坚持锻炼，另外一定让医生检查一下盆底肌的情况，看是否还有机会做一下盆底肌修复的问题。

　　1）恢复体型：改善血液循环，减少脂肪，进而达到瘦身目标，也可以预防关节组织松弛，不过要做一些力所能及的运动，以避免运动伤害。

　　2）改善不良姿势：孕妇因为生理上的需要体型会有一些变化，如颈椎前凸，肩夹骨前拉，骨盆前倾等，而产后又因抱婴儿使重心前移，所以练习瑜伽会有很好的改善。

　　3）加强体能恢复：因怀孕期间孕妇耗费了很多体力，产后往往会感到身体衰弱，练习瑜珈对产后体能的恢复有很大的帮助。

　　产后修复瑜伽可以在产后两周开始做，做之前首先进行热身运动，先做5分钟的柔软体操可以加速血液循环，并让心跳加快至运动所需的速度。

　　1）第一步是仰卧，把双手放在脑后，保持双腿垂直向上屈曲，提起下颌深呼吸，抬头时呼气，尽量让肩膀离开地面，注意不要用力抽起，否则容易使颈部酸痛。重复做这个动作12次，休息半分钟再重复做15次。

　　3）第三步是保持双臂提高伸直，慢慢放下双臂把身体撑起，肩膀力低，保持这个姿势5秒然后放松，重复动作15次左右。

　　6）第六步是仰卧取其右腿，并把腿放在右膝盖上，双手放在脑后屈起身体，以右手掌触膝盖重复动作15次，然后左右交换重复15次。产后修复瑜伽可以帮助伸展四肢，加强关节韧性，减低扭伤、拉伤肌肉的机会。

　　女性生产之后，修复的项目有很多，比如盆底肌修复、骨盆修复以及腹直肌修复等等，但是这些产后修复是否需要到专业的产康机构都是需要经过评估的，如果腹直肌分离自测、盆底肌松弛程度以及骨盆分离的情况需要医生进行检查后评估在进行修复。

　　产后42天-180天以内，属于产后修复的黄金时段。产后42天开始及时修复，产后修复的效果会更好一些。

　　产后6个月至一年半以内，属于产后女性理想修复期。毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。

　　产后一年半至三年内，属于产后女性恢复末期。在这个阶段应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

　　通常产后42天检查时医生会触诊评估盆底肌松弛的情况，如果触诊内检的情况并不良好医生会安排仪器进行评估。根据盆底肌的松弛情况安排治疗。

　　一般都是在产康机构，同样也是专业的医师评估产后骨盆的情况，一些产康机构会定制骨盆闭合的修复方式，比如手法矫正、仪器矫正结合筋膜松解等等。

　　根据产妇盆底肌松弛的程度，经医生评估运动方式就会修复的可以采取凯格尔运动的方式；如果需要专业修复的可以采取仪器修复比如磁刺激以及电刺激等。

　　无论是顺产还是剖腹产都需要进行腹直肌的自测和恢复，产后6~8周左右就可以开始进行腹直肌的修复了。腹直肌修复的最佳时间是产后42天至产后半年，效果最佳。建议先进行腹直肌分离的自测，选择仰卧位，两腿弯曲。露出腹部，左手放在脑后，右手食指和中指，垂直探入自己的腹部。如果分离1-2指：需采取措施帮助恢复腹直肌；2-3指：必须要重视了，指望腹直肌自我恢复已经没有可能，要通过运动改善；3指以上：建议到专业的产康机构进行系统的仪器修复。

　　孕前女性耻骨联合处也有一个缝隙，大约是4mm～6mm，怀孕后，体内分泌的孕期激素开始发挥作用，它们让耻骨联合处的韧带变得松弛。一般情况下女性的骨盆会一定程度的自愈，但耻骨联合分离严重会造成臀部的下垂并且会造成腰部疼痛、腹部疼痛江南·体育。这时建议进行专业的骨盆闭合修复。

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