江南·体育官网求实瑜伽丨你了解什么是核心肌群吗？练习哪些瑜伽体式可以加强核心呢？在我们日常练习瑜伽的课堂当中，经常会听到老师强调启动核心、收紧腹部、启动盆底肌之类的词语......

　　其实不只是在瑜伽练习中出现，在一些有氧无氧训练，核心都起着很重要的作用！那你有了解过核心肌群是包括哪些肌肉吗？

　　所谓“核心”是的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。

　　核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。

　　核心肌群包括后背的多裂肌、竖脊肌、腰方肌、臀屈肌，正面的腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、髂腰肌，以及连接骨盆的盆底肌。

　　①腹横肌和多裂肌属于深层的核心肌群，特点为小、短、薄，且与脊椎相连，主要功能为维持脊椎的稳定，在我们练习核心肌群时这两块也是需要重点加强！

　　②腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、腰方肌江南·体育官网、背部伸肌群、臀屈肌属于浅层的核心肌群，特点为大、长，主要负责身体的前屈、后仰、左右扭转。

　　核心肌肉紧紧环绕在我们躯干周围，核心肌肉会帮助身体保持稳定，也可以使身体保持正直。也有人称这些肌肉为“能量来源”（Power House）。

　　核心它连接了的上下两个部分，好像是一座桥。如果这座“桥”出现了问题，那麽很有可能会导致上/下半身乃至整个运动链出现问题。

　　当核心肌肉收缩时，它好象腰带一样，压缩内脏，给腹部提供腹压，从而给背部更多的支持，更好的保护腰椎。

　　在练习瑜伽过程中有很多体式是围绕着胸椎以及腰椎进行的，大家都知道，当我们收紧核心的时候腹部会形成腹压给予腰椎更多的支持与保护，往往核心能力不稳定的练习者在练习一些仰卧上举腿、斜板式、侧板式需要核心支持的体式时因为腹部无力往往造成腰椎负担从而导致腰痛的产生。

　　下面我们列举三个因核心无力导致在练习瑜伽时产生的塌腰，看完大家就会明白核心在瑜伽练习当中是多么重要！

　　大家看，简单一个山式，如果核心无力的人会习惯含胸驼背，但是往往经常练习核心的伽人会有意识收紧腹部，保持挺拔体态。

　　懂得收紧核心的伽人在站立后弯时会懂得收紧核心和臀肌保证在后弯时有腹压维持保护腰椎，核心弱的伽人往往是腰痛最容易找上门的人群。

　　反台式不仅可以增强手臂力量，同时可以加强腹直肌、竖脊肌、背阔肌力量。能够很好地调动全身活力。

　　幻椅式不仅可以强健双腿力量和美臀，同时练习幻椅式注意启动盆底肌和核心可以帮助稳定腰椎和骨盆，还可以拉伸到背部竖脊肌。

　　其实瑜伽静态的核心练习是最为安全的一种加强核心力量的运动，因为练习瑜伽需要启动到很多深层肌肉，经常练习不仅可以让腹部脂肪减少，同时可以更好地稳定我们躯干。

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