JN SPORTS经络瑜伽每天必练10个动作临床上并不存在固定的“经络瑜伽每天必练10个动作”。经络瑜伽是指将传统瑜伽与经络理论相结合的练习方法，常用的动作包括简易坐、加强侧伸展、半月扭转式、下犬式、反骑马拉伸、花环式、坐姿脊柱扭转、牛面式、仰卧手抓大脚趾以及仰卧针眼式等，以达到增强免疫力、塑身健体等效果。

　　1、简易坐：简易坐姿，坐在地上，双腿向前伸直，双手放在双膝上。吸气，向上延展脊柱，双肩向下放松，腹部内收，胸腔上提，锁骨展开。闭眼，感知内在，停留5-8个呼吸。

　　2、加强侧伸展：站立，左脚在前右脚在后，双脚分开大约一腿长，左脚尖朝前，右脚掌外展，髋部摆正。吸气，延展脊柱，呼气身体前屈，双手分别放在左脚两侧，掌心贴地，鼻尖找小腿。随每一次呼吸慢慢加深，停留5-8个呼吸，换反侧练习。

　　3、半月扭转式：站立，右脚在前左脚在后，身体前倾，重心移到右脚，抬左脚向上，脚跟向后蹬，双手指尖点地。吸气，延展脊柱，控制髋部不动，身体扭转向右，左手点地，右手臂上举。转头看上方手指间，让脊柱充分扭转。停留5-8个呼吸，换反侧练习。

　　4、下犬式：从半月扭转式，双手撑地，撤脚向后，双手分开与肩同宽，虎口压实地面，手推地，背部延展，腋窝展开江南·体育官网，坐骨向后向上，大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟向下踩，小腹向上提。停留5-8个呼吸。

　　5、反骑马拉伸：从下犬式，迈右脚向前，左小腿脚背贴地，髋部打开，吸气脊柱立直向上，左手臂上举，呼气屈左膝，脚跟找臀部，右手向后抓左脚掌，转头看后方，停留5-8个呼吸，换反侧练习。

　　6、花环式：蹲立，双脚分开与髋同宽，脚尖外展，双膝打开卡住侧腰，双手胸前合十，大臂抵住双膝内侧，吸气脊柱延展向上，呼气臀部向下，保持5-8个呼吸。

　　7、坐姿脊柱扭转：坐立，屈双膝，将左脚放在右臀外侧，脚背贴地，右脚放在左臀外侧，脚掌踩地，吸气延展脊柱，呼气身体扭转向右，右手在臀部后方点地，左手扶住右大腿，让脊柱充分扭转，注意坐骨均匀压实地面，保持5-8个呼吸，换反侧练习。

　　8、牛面式：坐立，屈双膝，将左脚放在右臀外侧，脚背贴地，再将右腿绕过左腿，右脚放在左臀外侧，吸气立直脊柱向上，左手臂上举，屈肘，小臂向后，左手贴后背，将右手向后向下，屈肘，在背后与左手交扣，大臂向中线靠拢，肩胛骨内夹，保持5-8个呼吸，换反侧练习。

　　9、仰卧手抓大脚趾：仰卧，右腿向前伸直，屈左膝，左手勾住大脚趾，吸气延展脊柱，右手卡住右髋，呼气慢慢伸直左腿向上，然后拉向，双肩放松，髋部中正，停留5-8个呼吸，换反侧练习。

　　10、仰卧针眼式：仰卧，屈双膝，将左脚踝放在右大腿上，双手抱住右小腿，吸气延展，呼气手抱住右腿拉向胸腹部，肩膀放松，骶骨压实地面，保持5-8个呼吸，换反侧练习。

　　需要提醒的是，虽然每天练习以上动作可取得良好的效果，但初学时应在专业的指导下进行练习，以免因错误的动作而造成伤害。