手臂力量不足怎么办？试试这5个瑜伽动作在瑜伽的练习中，很多体式动作都需要手臂具有一定力量才能做到的，尤其是那些比较炫酷的动作，例如手倒立式和乌鸦式等等，不但要求平衡感要好，对于手臂力量也有一定要求，但是如果自己手臂力量不足就只有羡慕的份了，因为如果冒险去练习不但容易摔到怀疑人生，也容易打击自信心。因此，如果手臂力量不足那就先试下多练习以下5个瑜伽动作吧，从简单安全的动作练习提升力量与信心，让瑜伽之路更顺畅。

　　瑜伽平板支撑式，一个可以全方位锻炼身体的动作，常练习不但可以均衡提升手臂力量与腿部力量，而且还能锻炼腹部，美化腿部与手臂线条，是个非常不错的可以塑造完美体形的练习动作。动作练习从斜板式进入，调整双臂与肩同宽，五指张开。吸气，屈双肘，身体向下与地面平行，以小臂与手掌心压实地面，大臂与地面垂直，双脚保持以脚尖踮地，脚跟尽量与地面垂直，眼睛看向地面，注意力放在双臂上，保持顺畅的呼吸。维持这个动作30~60秒或者视手臂承受力可适当延长支撑时间，然后呼气，将身体轻轻放落地面，侧脸贴地，双手置于身体两侧放松即可。

　　瑜伽半乌鸦式，如果手臂没有力量直接练习乌鸦式会比较难，而且也可能会因为手臂没力而摔伤，因此可以选择这个比较安全又能提升手臂力量的半乌鸦式来练习的。动作练习从平板支撑式进入，屈双膝，膝盖靠近手肘处，上身前倾，头部略微低下，双肘往中间靠拢，手掌并列在一起，稳住重心后，双膝盖分别缓慢放上双手大臂后侧，小腿尽量提起，脚掌保持向后绷直，重心放在双手臂上，保持顺畅的呼吸。维持这个动作30~60秒后，呼气，脚掌放落地面，回到平板支撑式，然后再去到俯卧姿势放松身体。

　　又或者可以从瑜伽平板支撑式来到这个瑜伽单腿下犬式变体动作练习的，而且这个动作也可以作为手肘倒立式的代替式，通过两手单独交替支撑身体来达到锻炼手臂，提高手臂力量的目的。动作练习同样从平板支撑式进入，脚跟放落地面，双腿伸直，然后往手肘方向走进，头顶斜向下。吸气，右腿从后向上抬高，直至与右侧腰躯和大臂成一直线，脚心朝向天空。呼气，左手离开地面往后伸展，并抓住左脚脚腕，左脚与右手压实地面，稳住身体，保持顺畅的呼吸。维持这个动作30~60秒，右腿放落地面，换左腿抬起，左手支撑在地上练习多一次。

　　瑜伽侧板支撑式，这个动作和上图的单腿下犬式变体动作类似，都是强调单手单腿支撑身体来达到提升手臂与腿部力量的目的。而且这个动作还能拉伸腿部与手部，美化双腿线条。动作练习从斜板式开始进入，右手向内侧移动江南·体育，将身体向右侧上翻。吸气，左手臂向上伸直，左脚踝叠放在右脚踝上，双腿保持伸直，右手五指张开压实地面。呼气，左脚向上伸直抬起，左手用食指和中指勾住左脚大脚趾，左臂与右臂成一直线，将重心放在右手臂上，保持流畅的呼吸。维持这个动作30~60秒，松开左手，左脚落回右脚上，回到斜板式，然后换侧练习多一次。

　　瑜伽手支撑单腿绕头式，这个动作难在单腿绕头上，但是这个步骤可以看自身情况来做的，如果实在不能做到单腿绕头这个动作，也可以像右腿那样向上伸直就行，因为目的是要锻炼手臂，提升手臂力量。动作练习从手杖式开始，屈双膝，双手抓住左小腿，上身前倾，略微低头。吸气，将左腿往上抬起绕过头顶，并将小腿内侧扣住左肩，脚腕内侧扣住颈椎。呼气，双手撑地，慢慢直起上身，双手发力将整个身体向上抬离地面，右脚向上抬起伸直，并尽量往上身靠拢，脚掌绷直向上，左手大臂内侧压实左大腿内侧，头部抬起，眼睛看向右脚尖，保持身体的稳定，3~8个呼吸后，双手弯肘，将臀部轻轻放落地面，回到手杖式。