江南·体育孕妈妈瑜伽攻略之一节标准的孕期瑜伽课流程课前准备：运动前1~1个小时左右，不可大量进食，但可补充少量的水分或牛奶。穿上有弹性的、透气、舒适的美美哒瑜伽服上课，会为一节完美的瑜伽课加分哦。

　　课前要进行相关情况的询问：比如，孕几周？是否在医院建档？医生运动建议？身体是否有特殊情况，如出血，保胎经历等？最近一次检测结果如血压脉搏血糖值等一切正常吗？是否有瑜伽习练基础？身体是否有哪里不舒服？需要改善的地方等……

　　要彼此沟通了解一节瑜伽课程的主题目标，以及注意事项，课程中有问题，要及时的告知老师，不要憋尿，课程中可随时外出排尿。

　　选择舒适的坐姿，散盘或金刚坐姿或单盘都可，让身体逐渐的柔软放松下来，呼吸均匀，可以观呼吸观身体，孕晚期可用鼻吸口呼的方式。

　　在过程中，让意识跟随老师的指引就好，调息的目的是让你的身心慢慢的静下来，放松下来，以便更好的开始课程的练习。

　　按照身体和功能选择提示额，如肩颈、腰背脊柱、骨盆JN SPORTS、四肢（包括力量、伸展、平衡的体式）等。也可根据功能性来选择体式，如缓解腰背疼痛、缓解便秘、缓解水肿、缓解水肿、预防妊娠纹，助力顺产等等，具体由老师来安排。

　　体式参考：伸展类3个（舒缓身体）；中立位1个；平衡类1-2个（激活核心，为高峰体式做准备）；高峰体式3-5个（流动适度、强健力量的练习）；修复放松类3-5个（放松伸展身体）。

　　在最后的几分钟，孕妈妈要关注此刻自己的身体状态和胎儿在练习中的反应，尽量从容的感受这个过程，感受瑜伽带给自己和宝宝的身心变化和益处。

　　孕期的放松术一般采用两种方式，一个是左侧卧，头和腿的下方用瑜伽辅具垫高；另一个是借助瑜伽辅具来做仰卧束脚式，给到胎儿足够的空间，孕妈妈的头要高于心脏，而心脏高于骨盆，以便利于更好的呼吸。

　　最后孕妈妈伸展脊柱，双手合掌，微低头，拇指轻触眉心，再指向心口，感谢身体，感谢子宫，感谢胎儿选择自己感谢老师的辛苦付出，感谢家人的陪伴，感谢自己的习练。

　　一节瑜伽课结束后，要先喝点温热的水润喉，注意要小口小口的饮水。同时说出自己的感受并听取老师建议，一般孕产老师会提前备好一些水果或小点心，孕妈妈可以根据需要来及时补充能量。

　　好了以上就是一节正规的标准的孕期瑜伽课的标准流程，希望对此刻阅读文字的孕妈妈或未来的孕妈妈，有所帮助。

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