TA带你认识瑜伽的23个流派在过去的几十年中，瑜伽在世界范围内发展迅速。当它首次引入西方时，它仅用于体育锻炼。现在它已经成为一种全面的生活方式，可以完成身心的转换。在此过程中，派生出许多不同的瑜伽流派。从哈他瑜伽，反重力瑜伽，热瑜伽等，每种流派都是基于一系列的瑜伽体式，它们具有不同的效果。 23所主要瑜伽学校，您练过多少？

　　它应该被称为基础瑜伽，它也是所有现代瑜伽体式练习学校的基础。简单，节奏慢，体式之间缺乏流动性。练习时，必须控制呼吸，深呼吸要慢慢练习，并强调完全放松。这是一种没有竞争意识的做法，强调每个人的感受，而不是完美。整个人完全集中，身体和精神和谐地工作，为身体和精神带来幸福。因此，它特别适合想要学习瑜伽的初学者。

　　在称呼阳光的基础上，保持呼吸同步。与Hatha瑜伽相比，Flow Yoga的节奏更快，而且运动强度更高。此外，流瑜伽涉及连续的流程编排，而中间之间无需休息。呼吸是非常重要的部分。每个姿势都应与正确的吸气或呼气相匹配。

　　许多人称Ashtanga瑜伽为Vinyasa瑜伽的“爸爸”。像Vinyasa瑜伽一样，它使用太阳敬礼作为一系列连续的体式。但是，Ashtanga是更严格和系统的培训系统。创始人是K. Pattabhi Jois，以Patanjali的八支瑜伽经命名。 Ashtanga Yoga最初是为了满足学生的需求而建立的。当时，大多数学生都是年轻运动员，因此体式的内容颇具挑战性。 ，它需要一定的体能才能完成。从技术上讲，有串联姿势，喉部呼吸法，体积收缩法，会阴收缩法，凝视点等。

　　Ashtanga Yoga从Hatha Yoga演变而来，将Hatha的静态姿势转变为动态的，充满活力的流动运动。 Ashtanga瑜伽是一种严格的练习，分为三个级别：基础，中级和高级。每个级别的动作安排都是固定的，从五个太阳祈祷姿势A和B开始，中间进行很多姿势锻炼，最后以倒立和休息结束。

　　进行这种连续运动的目的是消耗大量卡路里，以清洁身体并排出毒素。高级级别分为4个级别，共6个级别。目前世界上唯一达到6级的人是印度迈索尔的负责人，而上图中的KINO仅达到4级。

　　对于热爱高强度运动并具有自律能力的人来说，此系统是理想的选择。继续练习Ashtanga一段时间，除了拥有更强的耐力和精神外，还可以帮助您控制自己的身心。

　　力量和灵活性-这是力量瑜伽追求的重点。没有固定的体式安排，每个课程可能有所不同。那些不喜欢Ashtanga的重复体位练习的人会发现力量瑜伽更有吸引力。

　　在国外，力量瑜伽也称为健身房瑜伽。纽约的Beryl Bender和洛杉矶的Bryan Kest首先跟随Pattabhi Jois学习Ashtanga。他们发现这对身体有益，但他们不想练习诵经和冥想，因此他们创造了自己的力量瑜伽体裁。

　　由瑜伽大师B.K.S艾扬格（B.K.S Iyengar）创立，它着重强调每种姿势下身体的保持姿势和保持姿势的时间。艾扬格瑜伽将使用许多瑜伽辅助工具，包括：毯子，瑜伽绳，瑜伽砖，瑜伽椅等。对于希望通过最大的努力在其身体极限内获得最大收益的人们来说，这是一个不错的选择。在西方，这对于高级从业者来说是一个更加困难的选择。瑜伽辅助材料的应用也适合初学者，他们喜欢从头开始，慢慢学习，学习每个细节。

　　在每个姿势中，了解您的呼吸-这是昆达利尼瑜伽的基本概念。它包含体内七个脉轮的唤醒，并真正了解自己。

　　每个姿势都配有特殊的瑜伽呼吸方法。每个练习序列的目的都是将能量从较低的水平移动到较高的水平。

　　昆达利尼瑜伽包括许多诵经和冥想以及特定的呼吸方法。更多地关注精神层面，而不是身体层面。强调呼吸，手印和诵经的体裁适合追求精神挑战的人。 -此外，系统从业人员都统一穿白色宽松的衣服。

　　也被称为热瑜伽，创始人是Bikram Choudhary，在有暖气的房间里练习，平均室温达到35-38度。包括26个人流和2 pranayama。

　　每节课为90分钟，每个体式练习两次。除非您家中有热瑜伽工作室，否则您无法在自己的家里练习这种体式。

　　孕妇不得练习。孕妇的体温很高。在Bikram瑜伽中，体温会进一步升高，这会引起流产的危险。适合喜欢大汗淋漓，想减肥的人。

　　Viniyoga是一种以治疗为导向的瑜伽风格，一对一的瑜伽形式，基于Guru大师和门徒之间的继承关系。根据门徒的年龄，性别，身体状况，定制瑜伽练习计划。

　　这种体裁是由Krishnamacharya创建的，他的父亲Pattabhi Jois和Iyengar的父亲B.K.S Iyanger都是他的学生。今天，他的儿子Desikachar继续传承Vini Yoga。注意体式的顺序和维护时间。因为它们是定制的，所以每个人都会根据自己的情况发现练习的困难。

　　约翰·弗兰德（John Friend）成立，名字来源于梵语，意思是：优雅地流动。尽管它成立于美国，但在亚洲和欧洲很受欢迎。

　　John Friend最初还练习Ashtanga瑜伽，他根据Ashtanga（专注于身体对齐）设计了这套练习。应用流瑜伽的方法，并相信密宗哲学中宇宙本质的奥秘。尽管上课很有趣，但是如果您不喜欢这种严格的，自律的练习，您会觉得自己无法跟上节奏。同时，身体有障碍的人可以通过辅助设备轻松地练习这种体裁。

　　力量瑜伽有两个层次。第一级是各种流动瑜伽，站立姿势，平衡体式；第二级是在高温瑜伽室内练习的，更多的是多种站立姿势。适合喜欢流汗的人！尽管它出现在丹佛的小镇上，但现在已经成为全世界流行的瑜伽体裁。

　　最初的意图是要在生活中解放。它由Sharon Gannon和David Life于1986年在纽约成立。他们两个之前也练习过Ashtanga瑜伽，然后他们开始了Jivamukti瑜伽。他们在活泼的练习中结合了诵经，体式练习，冥想，欣赏，阅读，精神教学和其他要素。

　　Jivamukti瑜伽包括体式，强调爱和奉献精神，通过唱歌和冥想聆听内心的声音，让我们成为自己的见证，清楚地看到自己的不足，并练习不伤害，不伤害其他生命，也不伤害自我，这部分练习，让我们了解瑜伽如何对自己起作用。

　　它通常被称为“动态冥想”。它较少关注瑜伽姿势的物理细节，而更多关注瑜伽姿势的情感和心理感觉。因此，要求学生保持温和，富有同情心和内省的态度。这所学校认为，身体有其智慧，它将发出一条信息，提醒个人如何平稳自然地练习瑜伽姿势。每个瑜伽姿势都将维持很长时间，以发现或释放被抑制的情绪。这种内省型的哈他瑜伽包括三个阶段：连续运动（瑜伽姿势），意志和放松（头脑）以及顺从身体的智慧。在这三个阶段中，瑜伽姿势在应对不同情况（轻度，中度和剧烈）时将具有不同的难度级别。

　　最后一个阶段是体式的冥想。从业人员可以处理身体所经历的所有感觉，按照密码进行100％练习，然后进入深度冥想。

　　基于流动瑜伽，Tracey Rich和Ganga Whiye共同在美国加利福尼亚州圣塔芭芭拉的圣塔内斯山建立了自己的瑜伽中心。此流派包含极其柔和且极富活力的体式，可帮助您根据自己的要求练习瑜伽。您可以选择一个周末课程或一个为期16天的教师培训认证课程。

　　安娜·福雷斯特（Ana Forrest）在她位于加利福尼亚州圣莫尼卡的瑜伽学校里创立。核心关注点是通过身心康复来增强和消除毒素。喜欢高强度训练并专注于呼吸，腹部力量和倒立姿势的人特别适合这种类型。

　　基于尊贵的Sri Swami Sachidananda瑜伽的概念而建立，作为一个整体瑜伽江南·体育，每个人在身体，情感，精神，智力和社交方面都得到了融合。通过体式，呼吸法，冥想和诵经，可以帮助我们团结身心。

　　它也被称为Modo Yoga，它于2004年在加拿大多伦多出现。由Jessica Robertson和Ted Grand设计，在全球30个瑜伽工作室任教。在热瑜伽的基础上，选择环保的练习场所。

　　此序列包括40个姿势，以Shavasana标记开始和结束。每个班级都有一个目的，先站起来摆姿势，然后进行地面动作，最后是上半身姿势。适合喜欢挑战但又不太困难的人。

　　也称为懒惰瑜伽，基本上让您放松。该派系侧重于在使用辅助工具时保持简单的姿势，主要是一些站立姿势。使用薰衣草眼罩，毯子，长枕头和其他辅助工具可以帮助您完全放松。满足您的精神清洁，下课后感到精神焕发，并感觉自己像新生活。

　　它由Swami Vishnu-Devananda于1959年建立，包括12个基本的体式，包括太阳敬礼及其变体。它的开始和结束都需要大量的休息。它以温暖，温和，科学和系统的教学方法，教授全面而完整的瑜伽哲学而闻名于世。它以爱与和平为目标，包括体式，呼吸方法，冥想和瑜伽哲学，以及在世界和世界，地球及人类中生存的哲学。五个要素：饮食，锻炼，放松，积极思考和正确的呼吸技巧，形成平衡而协调的健康生活方式。因此，这是每个人都可以遵循的练习系统。

　　保罗·格里里（Paul Grilley）是通过将瑜伽练习的基础和经验与医学优势相结合，结合中国道教和武术的本质而开发出来的，专注于放松深层组织，尤其是在节日前后。阴瑜伽强调全身放松，清除所有分散注意力的思想，并结合缓慢自然的呼吸，长期运动维持，锻炼骨骼及其连接组织，调节神经系统并增强耐力，以实现身心处于完全放松的肌肉状态下。冥想的境界。

　　它也被称为伙伴瑜伽两人瑜伽，至少可以由两个人完成的体式。现在有为三个以上的人设计的体式。杂技瑜伽是基础瑜伽动作和杂技的新结合。它看起来像两个人的瑜伽，但它需要更强的力量和更好的柔韧性。

　　您所需要的只是一个男女伴侣。双方必须相互信任和支持。地面上的支持者是基础，必须稳定，牢固和安全。最上层的人需要身体上的柔韧性和一定的瑜伽基础。有些动作不是那么容易，需要老师的指导，所以要耐心并享受练习的过程。

　　它也被称为反重力瑜伽。它起源于纽约的空中瑜伽。它可以支撑300公斤的悬浮丝布（吊床），并结合重力，可以创建比传统瑜伽更多的体式。其实这不是瑜伽。它融合了瑜伽，舞蹈，普拉提和有氧运动。需要很大的力量和灵活性，适合喜欢挑战的人。

　　1960年代，桨板瑜伽在夏威夷开始萌芽。在浮动的桨板上练习瑜伽。漂浮在水中的轻盈感，完全聚焦于当下，周围空气清新，阳光明媚，自然风光，已超越任何健身房或瑜伽馆。充满乐趣，对大腿的建立和核心力量的要求很高。瑜伽女郎Rachel Brathen是国际知名的桨板瑜伽教练。