岭南妇科养生坊｜孕期应该注意什么呢？从古至今，文人墨客都喜用花来喻女性，美丽、娇艳。然而，妇科疾病成了摧毁这花朵的首要敌人。无论是青春期的月经失调、育龄期的不孕、更年期的抑郁、睡眠障碍，皆能让人心情沮丧、容颜失色。看病不如防病，省名中医王小云跟您一起，共同维护人生的花朵。

　　1.叶酸又称维生素 B₉，在内不能合成，只能靠外源性摄入。且由于叶酸是一种水溶性维生素，因此内的储存量有限。叶酸对预防神经管畸形和高同型半胱氨酸血症、促进红细胞成熟和血红蛋白合成极为重要。富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、豆制品、动物肝脏、瘦肉、蛋类等是叶酸的良好食物来源。具体食物包括藜麦、干大豆或杂豆、腐竹、菠菜、茴香、苋菜、动物肝脏、瘦肉、鸭蛋等。

　　建议：每天保证摄入400克各种蔬菜，且其中一半以上为新鲜绿叶蔬菜；整个孕期应每天口服叶酸补充剂400 微克。

　　2.早在2012年，WHO就公布宣布，全球有40%以上的孕妇患有缺铁性贫血，而我国的调查发现，孕期缺铁性贫血发生率大约在30%。随着妊娠的进展，孕妇血容量和红细胞数量逐渐增加，胎儿、胎盘组织的生长均额外需要铁。孕期应常吃含铁丰富的食物，铁缺乏严重者可在医师指导下适量补铁。

　　建议：孕中晚期每天增加20~50 克红肉；每周摄入1~2次（20~50克/次）动物血和肝脏。

　　3.碘是合成甲状腺素的原料，是调节新陈代谢和促进蛋白质合成的必需微量元素。孕期新陈代谢增强，甲状腺素合成增加，对碘的需要量显著增加。

　　孕早期胎儿生长相对缓慢，对能量和各种营养素的需要量也无明显增加，无需额外增加食物摄入量，以免使孕早期体重增长过多。

　　建议：孕早期无明显早孕反应者应继续保持孕前平衡膳食；孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食，可根据个人的饮食嗜好和口味选用容易消化的食物，少食多餐。进餐的时间地点也可依个人的反应特点而异，可清晨醒来起床前吃，也可在临睡前进食；

　　建议：鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的良好来源，其中鱼类还可提供ω-3不饱和脂肪酸，蛋类尤其是蛋黄则是卵磷脂、维生素A和维生素B2的良好来源。鱼类作为动物性食物的首选，每周最好摄入2~3次，每天要吃一个鸡蛋。

　　孕妇参加锻炼有什么好处呢？减少体重增加，以及降低各种孕产期疾病发生（包括不限于新生儿巨大儿症、妊娠糖尿病、先兆子痫、剖腹产、腰背痛、盆腔痛和尿失禁等）。体重增长是反映孕妇营养状况的最实用的直观指标为保证胎儿正常生长发育、避免不良妊娠结局，应使孕期体重增长保持在适宜的范围。

　　建议：孕早期体重变化不大，可每月测量1次，孕中晚期应每周测量1次体重；健康孕妇每天应进行不少于30 分钟的中等强度身体活动。常见的中等强度运动包括：快走、孕妇操、孕妇瑜伽、打球、各种家务劳动等。应根据自己的身体状况和孕前的运动习惯，结合主观感觉选择活动类型，量力而行，循序渐进。

　　主任医师、教授、博士生导师、博士后协作导师。国家中医药领军人才“岐黄学者”、岭南名中医，广东省名中医，广东省教学名师、第五批全国名老中医药学家经验继承导师，师从“国医大师”路志正教授。广东省中医院妇科学术带头人、广东省中医院岭南中医妇科学术流派传承工作室负责人、全国“十五”“十一五”“十二五”妇科重点专科协作组牵头单位负责人，王小云全国名老中医经验传承工作室指导老师，中国民族医药学会妇科专业委员会会长，广东省中医药学会妇婴保健专委会主任委员。

　　出诊时间：周一下午、周三上午（广东省中医院二沙岛医院三楼音乐治疗室）、周五下午（广东省中医院大德路总院西区五楼特需门诊）

　　主任医师，医学硕士。全国中医临床特色技术传承人才，王小云全国名老中医传承工作室负责人JN SPORTS，全国名老中医、首都国医名师肖承悰教授学术传承人，国家中医药领军人才“岐黄学者”、广东省名中医王小云教授学术传承人。中国中医研究促进会骨松分会副主任委员，中国中医研究促进会骨松分会妇科专业委员会主任委员，中国民族医药学会妇科专业委员会常务委员兼副秘书长，广东省中西医结合学会妇科专业委员会副主任委员。

　　出诊时间：周二上午（广东省中医院二沙岛医院二楼妇科门诊）、周二下午（广东省中医院二沙岛医院三楼音乐治疗室）。

　　副主任医师，硕士生导师，临床医学博士，博士后，瑞典Karolinska Institutet访问学者。国家中医药领军人才“岐黄学者”、广东省名中医王小云教授学术传承人。中国民族医药学会妇科专业委员会分会理事，中国针灸学会腹针专业委员会委员，中国中医药研究促进会骨质疏松分会理事，中国中医药研究促进会骨质疏松分会妇科专业委员会委员，中国中药协会女性生殖健康药物研究专业委员会内分泌组秘书，广东省优生优育协会第六届理事会专家委员会中医药专业委员会秘书。