江南·体育金刚坐的神奇功效消化好了人瘦了腿也直了！两腿合并，跪地，臀部坐于两脚之间，稍离开地面，以便伸腰，脊柱伸直，腰稍上提，松肩，颌稍收，眼半闭，均匀呼吸，坐3-5分钟，放松肩部，收紧下巴，挺直脊背，这样会减轻腿部的压力，腿部自然就不会麻痹。然后，臀部从金刚坐姿式落在地上，同时两膝分别摆在地上，上身稳稳地倒下，最后复原坐式。

　　坚持练习，腿，腹、胸，颈部紧缩的肌肉等会得到充分伸展，整个内脏肌肉也会得到极好的刺激，感到舒适，此功练完后，两腿先后伸直，全身放松，仰卧休息。

　　先将左足置于右腿上，再将右足置左足上，称金刚坐(男士用)。先将右足置左腿上，再将左足置右足上，称如意坐(女士用)。按有的传承，不论男女都采用金刚坐。行者请依自己上师所教为准。双跏趺坐重心稳定，有利于身的放松和长时间，而且双足交盘使血液流动大大减缓，减缓生理活动，又增加体腔的静压力，有利于最大限度降低新陈代谢速度，便于入静。初学者一时还做不到则只将一足置另一足上(单跏趺)即可。至于左足在上还是右足在上，请依照自己上师的传承为准。再不行者双足交散坐亦可。

　　两肩应舒张但不挺胸。2、3项的具体做法:坐好后以头顶上领，整条脊椎上拔伸直，稍挺胸、肩张开，然后从上而下顺势放松，上半身便处于自然松直的状态。这样不紧张不懈怠地维持下去即可。2、3项做好了，则可以达到“松胸实腹”的效果，便于达到心静气沉。

　　右手掌置于左手掌上(男)，或者左手掌置于右手掌上(女)，两拇指轻轻接触，自然放松置于腿上。(按有的传承，不论男女都采用第一种。行者请依自己上师所教为准。)

　　容易散乱的人可以采用另一种手印：大拇指轻触无名指根，并轻握成拳，分置于膝盖上，手臂自然打直，保持两肩平衡。

　　头不俯仰，不歪斜，下颏微内收(不是低头)。这即利于颈锥正直，又可轻微压迫颈动脉，减缓生理活动，减低新陈代谢，便于入静。

　　双眼半开，以能见体前三米左右的距离为宜。目光可注视于体前约一肘远处之一静物上。(此静物应 ① 较小 ② 单色 ③ 形状简单。如念珠。)如易散乱可闭上只留一丝光线即可。如易昏沉则可睁大眼睛，平视前方。

　　舌头的前半部轻舔上腭(不是以舌尖用力抵上腭)。具体窍门是：把舌后部的空气排尽，咽喉部放松，舌稍后缩即自然成，不必用力去“抵”。嘴唇轻闭，嘴部肌肉自然放松，上下牙不要相咬，稍留一缝隙。

　　按七支坐法做禅修，就能够调整、保持内气，让生命充满活力，并能产生内在的觉悟。第1、2、4、5项——能引入遍行气;第2项能引入上行气;第2、3项能引入等住气;第七项能引入上行气。

　　(1) 身安稳：诸坐法特别是七支坐法，能安身制气：跏趺以调入息，端坐以均体温;直坚脊椎，放松膈膜，可使灵气遍及全身;曲颈如钩，以出息;舌上颚，注视前方，可使由空气摄入之灵力注入中脉;五种灵息，即上行、下行、平行偏行、命根之气，自空中摄入，安于中脉，可得身安，可除疾患。具体说：跏趺而坐，可使下行气易入中脉，除却烦恼;手印置脐下，可使平行气易入中脉，除却烦恼;曲颈如钩，可使上行气易入中脉，除贪烦恼;舌舐上颚，可使命根气易入中脉，除去烦恼。

　　(2) 口安稳：诸坐法特别是七支坐法，能安口制息：寂静无声，呼出陈息，吸入新息，得口安稳;口安稳，泛指五官，对五官引起之印象，不说明，不说非，因若说是非，即落两边而非中道;只有中道观才能心不动，脱离妄念，进入禅定之寂静状态，这种状态，如睡眠中之婴儿，最为安稳，而非昏沉，切不可误认昏沉是禅定。口安稳实际上是感觉器官的最佳功能状态即健康。公众号瑜伽蜜语

　　(3) 意安稳：诸坐法特别是七支坐法，能安意制心：定坐者，应不想过去，未来，不想现在正从事禅定，如不能稳心安意以入定;禅定中所持空有观应是非有非空，真空妙用，有无双照，妙契中道;制心一处，心不外驰;心不外驰者，含有心、口、意三者充分清净之意。接诸此中之瑜伽行法，身、口、意三者互相倚托，不可分离。意安稳是精神的最佳状态。

　　(4) 四安稳：瑜伽认为，不断坐法，可使生命得到全面安康稳健：练坐安身，可控制身体，使之无疾;练坐安口，可控制感官，使之无恼;练坐安意江南·体育，可控制精神，使之无患;不懈持练，守护三方，使命寿延。因此，身健、口悦、意清，命久即为坐法的四安稳效能。用现代语言表达，炼坐能使生命健康，心身安泰，祛病益寿。

　　金刚坐姿保持过程中如果脚踝疼痛，可以让脚掌回勾，脚趾勾地，缓解脚踝疼痛。坐不下去也可以采用这种方法循序渐进练习。

　　将毛巾或毛毯卷成圆柱状，放在膝盖下方，这样可以抬高大腿，帮助缓解大腿前侧的紧张，释放膝盖的紧张和疼痛。

　　膝关节打开一些，可以帮助我们缓解髋关节、大腿前侧及膝盖的紧张。初学者无法久坐，可以采用这种方式。

　　金刚坐姿脚后跟分开或并拢都是可以练习的，只不过这两个动作会拉伸到脚踝和小腿的不同部位，这两种方法都可以选择。

　　当你保持山式上半身的动作时，你会发现躯干的重量没有完全压在双腿上，也会帮助缓解下肢承受的重量。

　　6.意识的放松很重要。可以想一下“以难得之身修难得之法多可贵”，“我在为度济众生而修无上法门”，带着慈悲喜舍之心态，微笑从心中泛起并形诸于色。特别把眉心和下颏肌肉放松。

　　7.不管双跏趺、单跏趺或散坐，臀部应垫二、三寸的垫子，以自己觉得重心稳，无前倾后仰的感觉为原则。一开始做不到双跏趺便做单跏趺，再不行便散坐。