江南·体育官网瑜伽中的金刚坐你是否了解？增强胃动力平坦小腹纤细身条健康的身体需要规律的生活去经营，很多忙碌的上班族白天不注重锻炼、晚上不注重休息，即使是日常饮食也非常的不规律，有时候一顿饭也不吃，有时候又暴饮暴食，时间一长就会出现很多肠胃问题，其实养胃的最佳方法就是饭后多做些舒缓的运动，但是这样的活动对于上班族来说太奢侈了，早已习惯了996模式的年轻人，饭后散步对他们而言是一件很遥远的事情，如果真的有空闲的时间，我想大部分年轻人更愿意充分的休息一下，让疲惫的身体得到放松。

　　如果有一种锻炼方式可以足不出户健身塑形，那么对于广大的上班族来说真是一个福音，尤其是在夏季炎热的天气下，家中健身必然要成为日后的趋势，在炎炎夏日不必汗流浃背地进行训练，只需要一张瑜伽垫、一套瑜伽服就可以运动健身，针对肠胃不好的练习者推荐一式瑜伽动作，那就是瑜伽中的金刚坐，不同于莲花盘坐对于腿部柔韧性的高要求，金刚坐侧重于腹部及腹内脏器，促进肠胃蠕动，增强消化能力，今天我们就来解锁瑜伽中的经典体式—金刚坐！

　　金刚坐是由Vajrasans翻译而来，本意是为雷厉风行的坐立体式，经常练习有利于缓解髋部、胯部、坐骨的酸痛，在进食后来上一段金刚坐练习可以促进消化，配合瑜伽冥想进行深层次的入定，促进下肢血液体液循环，塑造纤细的腿部曲线，女性练习还能够平心静气，使得心态平和，缓解焦躁情绪，更平稳地度过经期、更年期等特殊时期，下面就分享一套完整的金刚坐瑜伽序列，希望对于你的健身有所帮助！

　　1、选择一个舒适、稳定的坐姿准备进入到圣光调息，将腹部内收，一手放在腹部，一手放在胸口，保持胸腔不动，初学者可尝试嘴巴快速的哈气，让嘴巴内收，鼻腔呼气，或是尝试鼻腔快速的呼气向外，肚脐击打向内，自然地向内，腹部柔软；

　　2、经期的练习者维持自然呼吸即可，按照你适合的方式以及呼吸频率，整个过程当中保持呼吸的均匀，可以更缓慢一些，完成之后解开双手，轻轻睁开眼睛。

　　1JN SPORTS、舒展的金刚坐之后，我们可以来到下犬式，练习时缓慢呼气踮起脚趾尖，俯身向下，双手放在身体的旁侧，大臂内收，提起臀部向上进入下犬式；

　　2、调整你舒适的下犬式的位置，让脚跟用力蹬地，小腿肌肉伸展向脚跟，双手推地伸展腋窝及脊柱，释放下背部的压力，维持呼吸的稳定及自然，保持呼吸与身体的平衡。