“坚持锻炼相当于1年多赚17万”冲上热搜 研究证明这事靠谱生命在于运动，运动对于人们的身体健康和情绪价值是不可忽视的。3月6日，#坚持锻炼相当于1年多赚17万#的话题上了全国热搜。

　　一份发表在《柳叶刀》上的研究显示，哪怕每周运动一个小时，缓解抑郁的效果也立竿见影。这篇研究还做了一个有意思的计算：运动带给人相关的情绪价值相当于一年多赚了17万元，或是高中后多读一个大学学位。

　　马萨诸塞州总医院(MGH)的研究人员根据基因数据提出了证据，表明锻炼有益，但没有发现抑郁症会受到运动能力的影响。

　　该报告的主要作者、MGH基因组医学中心精神病学和神经发育遗传学组的博士Karmel Choi指出，“平均来说，多做体育活动似乎可以防止抑郁症的发展。任何活动似乎都比没有好，我们的粗略计算表明，用15分钟的心跳加速活动(如跑步)或者一小时的中等强度的活动来代替坐着江南·体育，就足以产生加速度计数据的平均增长，而加速度计数据与较低的抑郁风险相关。”

　　运动有助于释放健康的荷尔蒙，例如内啡肽、催产素、血清素、多巴胺，即所谓的“幸福荷尔蒙”。它们除了能改善睡眠之外，还能每天对抗氧化压力。

　　随着工作、生活方式的改变，久坐不动的人越来越多。经常久坐会导致一系列健康问题，比如肥胖、肌肉萎缩、心血管疾病风险增加、皮肤松弛等，经常运动到底能给身体什么样的反馈呢？

　　经常运动可以增强呼吸肌的肌肉强度和力度，改善肺的顺应性，增强肺功能及肺局部的抵抗力等，还可以使心脏搏动更加有力和规律，保证心脏泵血的节律和效率，减少心血管疾病的发作。

　　英国一项长达10年，针对8958名50岁及以上人群的认知功能研究发现：随着年龄的增长，有规律的运动锻炼可以防止认知能力下降，但对于睡眠不足的人来说，这种保护作用可能会减弱。

　　经常运动不仅有利于减肥，还有利于全身骨骼肌系统的强健。而功能强大的肌肉更能伸展体态、挺拔身姿，让人看起来更有气质、更好看。

　　从时间长度来说，每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间，少于45分钟，效果减弱，大于60分钟，没有更高收益，而且不少会产生负效应；从频次来说，也不用天天练，一周3-5天每天1次收益最高。

　　和持续时间一样，少于和超出都容易获得负收益。所有运动里只有散步的频次可以稍高一点，最多一周6天。

　　“锻炼身体的价值不是能用金钱来衡量的，因为快乐、健康是买不来的，只要坚持运动，总有一天会看到效果！”

　　新闻信息服务许可证音像制品出版许可证广播电视节目制作经营许可证网络视听许可证网络文化经营许可证