江南·体育官网印度瑜伽 天人合一与自我提升的智慧精髓

2024-03-25 22:46:44
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　　江南·体育官网印度瑜伽 天人合一与自我提升的智慧精髓可取随意的姿势，仰卧JN SPORTS、、站立均可。卧或站双脚适度分开，双眼轻闭，一手置于，另一手置于腹部上方。以便感觉横隔膜以及腹肌的活动。

　　然后以鼻腔缓慢、细长的吸气和呼气，不可出声振动或停息。然后加大正常呼吸的过程，当呼气时，尽量把气吐尽，分多次吐，然后有意使腹肌向内瘪，并温和地收缩肺部，将气呼出。然后吸气吸满但不可过去勉强，腹部恢复原状。当吸气时会发觉腹壁和肋骨下部向外推出，只有些微移动。这种呼吸是借助横隔膜的收缩和下压形成吸气动作。每天练习3-5次，每天3-5分钟，横隔膜呼吸法对身体三大功效：

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