哥伦比亚腹肌女神甜美长相加魔鬼般身材妥妥的“宅男女神”现在的女性，都有着自强独立的个性，不要把生活寄托在任何人身上，不要为了任何人和家庭放弃自己和追求美的权利，做自己的主导者江南·体育，你才能拥有想要的人生。

　　今天给大家介绍一位知名的健身模特，她叫SilvanaAraujo（席尔瓦那·阿罗约），1993年出生于哥伦比亚·卡塔赫纳，甜美可人的长相下，有着一个魔鬼般的身材，Silvana2015年开始健身，到今年已经坚持了6个年头了，清晨锻炼已经成为了她的日常。

　　因为她觉得清晨锻炼可以使她一天保持充沛的状态，迎接每一天的到来。如今的Silvana已为人母，但她在兼顾家庭的同时从未放弃过对自己的身材管理，反而身材越来越有美感，非常符合亚洲人的审美，Silvana自身的优秀和要强的性格得到了网友的喜爱，粉丝数量高达100多万，每一天都有大幅度的增长，这也让她自信心倍增。

　　生命不息，运动不止。健身是一种人生的历练，生活的修行，健身将带给你的不仅仅是身形的变化，更是气质、身体素质等等，由内而外的变化，健身从没有完成时，只有进行时，它将是你一辈子值得坚持做的事，保持运动还会为你带来以下好处。

　　我们在运动的过程中会释放脑内啡和分泌多巴胺，并且还可以增加甲肾上腺素，这些化学物质，可以有效的缓解我们来自工作和社会的压力，让我们的心情变得舒畅，并且提高自己的专注度，很多人认为运动会让我们很累，而这样的疲劳是来自身体上的，一觉醒来又是元气满满，而工作和家庭带给我们的心理疲劳是无法用睡眠来缓解，而是需要运动来缓解，因此保持一个规律的运动习惯会让你的精力更加充沛，头脑更加清晰。

　　保持一个相对规律的运动习惯，会让我们的身体更加健康，肌肉的提升会让我们更加有力量，并且平衡能力，核心力量，稳定性都会比久坐少动的人更加优秀，这会让你的身体能够轻松的应对生活，比如拎菜更轻松，更不容易摔倒，也不容易出现关节疼痛问题和损伤问题。

　　保持一个相对规律的运动，你的身材会发生极大的变化，肌肉的提高，会让你的身材变得更加迷人，而获得周围人羡慕的目光，这些都会让我们的自信心有很大的提升，并且周围的人也愿意和你接触，给人一个积极乐观的形象，让我们的自信心倍增。

　　接下来健身教练Paul就为大家带来一组力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材，保持健康体魄。

　　身体采用俯卧撑姿势，双手位于肩部正下方伸直，保持核心收紧，双腿同时向两侧跳开，双脚落地后再向内跳回。

　　双脚大于肩宽站立，保持你的腰背挺直，核心收紧，臀部向后坐屈膝下蹲，直到大腿平行地面，起身同时身体向上跳起，跳到你的最大限度，动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致。

　　身体采用俯卧位，肘关节弯曲，手放在两侧，保持膝盖始终伸直，以骨盆为支撑点将大腿向上抬起，感受臀部发力。