江南·体育官网女性练瑜伽的十个禁忌pdf性性练练瑜瑜伽伽的的十十个个禁禁忌忌 1、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如 生气、焦虑、紧 张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下 练习瑜伽，才能更加健康安全。2、上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合 练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延 展，如 每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔 软度不够，不适合瑜伽动作。3、骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须 用手或脚等肢体支撑身体的重量，如 有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没 有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。 女性练瑜伽的十个禁忌4JN SPORTS、眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前 弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。 女性练瑜伽的十个禁忌5、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽 需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如 身体状况不 好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。6、癫痫、 大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如 有癫痫或是大脑皮质受损 者，前弯后仰颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。7、有血液凝固疾病血液凝固 病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血 流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。8、脊椎滑脱症、椎间盘突 出者，要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练 习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再 度滑脱;或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严 重。 女性练瑜伽的十个禁忌9、怀孕妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕 妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如 平时从来不曾练过瑜伽，则建议在 怀孕12周以后，医生评估孕期状况良好才练。 女性练瑜伽的十个禁忌10、饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭 转，因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃 部负担。 本文作者：饮食行业头条

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