肿瘤专家力荐：最有效的抗癌运动竟然不是走路跑步！《Cancer Research》期刊上刊登的研究成果证明，高强度的运动可以降低癌细胞转移的风险。

　　研究人员用小白鼠做实验，发现运动的小白鼠的身体内环境发生了改变，在改变后的环境里癌症很难发生转移。

　　可是运动对小白鼠有效对人未必，于是研究人员选取了一些自愿受试者进行试验，通过分析比对后发现，运动确实可以降低癌症转移的发生。

　　现实生活中也有很多例子证明运动可以抗癌，河南有一个患有食管癌的小伙子，在医院接受手术治疗后开启了他长达五年的抗癌生涯。

　　22年，美国德克萨斯大学西南医学中心的研究人员发表了一篇论文，他们发现乳酸可以增加肿瘤浸润细胞数量，增强抗肿瘤免疫。

　　乳酸并不是我们所熟知的酸奶里面的乳酸菌，它是在我们运动时身体内葡萄糖代谢产生的中间产物，我们运动后会有肌肉酸痛的情况就是它在捣鬼。

　　经过多年不断的实验，研究人员们发现单独使用乳酸并没有消除肿瘤的作用，但它能显著改善抗癌疫苗的效果。

　　另外，运动还能够增强我们的免疫系统，提高体内能消灭癌细胞的自然杀伤细胞和T细胞、B细胞的活性，帮助我们稳定病情提高预防癌症的能力。

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　　运动对我们的心理健康和情绪管理也有一定益处，心情舒畅了，对疾病的焦虑也减轻了，病也就好的更快了。

　　既然运动可以有效抗癌，那我们应该选择什么样的运动方式才更高效呢？平时的散步、跑步等简单的有氧运动可以么？

　　我们中的很多人认为普通人的运动就是散散步、跑跑步、跳跳广场舞这些简单的有氧运动，没必要去做那些专业的力量训练。

　　有研究表明，高强度间歇性训练对于抗癌的作用更明显，仅仅是跑步散步等运动形式太过单一，会让我们忽视身体其他部位的训练。

　　这样既可以保护我们不受运动拉伤，又能提高我们的运动强度，还做到了运动后的放松，防止肌肉紧绷聚集。

　　而简单的散步跑步如果想达到相同的效果就需要提高运动的里程，而这样则会对我们的膝关节踝关节造成一定的损伤。

　　很多老年人到医院骨科就诊检查发现关节炎、滑膜炎等疾病的，在询问病因的时候，大多数都有长时间地走路跑步的经历。

　　走路跑步虽然是最方便的运动方式，但对于上了年龄的人或者关节本来就有些疾病的人来说，并不是一个好的抗癌运动的选择。

　　作为有氧运动的一种，游泳还可以提高心肌抗氧化能力、改善相关脂肪细胞因子、增强免疫、提高心肺功能等等。

　　首先我们最应该注意的是游泳的时间，从汤院士的研究结果上看，我们不难发现，过度的游泳对我们的身体并没有起到一个良好的作用，反而可能会缩短寿命。

　　我们游泳只是为了锻炼抗癌，并不是为了进行专业训练，更何况我们也没有专业运动员的身体素质，达到一定消耗量适度即可。

　　游泳会消耗的热量比较大，建议游泳前吃些高蛋白食物和一些低糖的甜食，防止运动过程中出现低血糖的情况。

　　除此之外我们还要选好场地，观察游泳馆的卫生情况是否合格，室内空气是否清新，尽量不要选择室外游泳池JN SPORTS，防止水质污染，造成感染。

　　网球运动需要我们对球做出快速准确的判断，这有助于增强我们身体的协调性，还可以锻炼我们的大脑。

　　在全身运动中产生的乳酸也是其他运动不能比较的，因此我们认为打网球也是一个比较好的抗癌运动的选择。

　　网球运动不像游泳运动的注意事项那么多，我们在打网球的时候要注意选择合适的鞋子，姿势尽量规范，否则容易拉伤肌肉，在运动后一定不要忘记做一两组拉伸运动来放松。

　　在不幸受伤后要及时处理，进行休息，可以在休息时做些不会牵引伤口的低强度运动，千万不要继续打球，很容易加重我们的伤势。

　　但我们的目的是通过运动达到抗癌，因此无需太在意自己前期未入门时的体验感，坚持下去，不要放弃。

　　当然，也不是所有运动都适合当作抗癌运动，我们要根据自己的身体状况，选择合适的运动，循序渐进。

　　我们的运动要做到适度，在合适的时间做合适的运动，最好能坚持定期体检，根据体检结果，制定合理的运动方案并严格执行。

　　我们在运动时也不要太焦虑，想着一定要达到什么目标，运动是为了健康，也是为了缓解压力，放松心情，并不是为了成为运动健将。