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初学者练瑜伽有哪些注意事项
初学者练瑜伽有哪些注意事项瑜伽相对其他运动而言,是一项舒缓、因人而异的运动,适合不同年龄段、性别的人群练习。但对于初学者而言,练习瑜伽需要注意哪些问题呢?请跟着小编来看看吧!
瑜伽相对其他运动而言,是一项舒缓、因人而异的运动,适合不同年龄段、性别的人群练习。但对于初学者而言,练习瑜伽需要注意哪些问题呢?请跟着小编来看看吧!
与其他运动一样,瑜伽练习前也需要充分热身,热身的目的是帮助关节、肌肉、韧带预热,增加关节之间的润滑度,让肌肉神经反应,热身的好处不仅能让不容易受伤,同时也能够让你的瑜伽练习更加深入!
练瑜伽,重要的是呼吸!如果不呼吸,可以说你的练习是毫无意义的,很多初学者更为关注自己的体式做的到不到位。其实瑜伽练习,是呼吸包裹着体式,当你能够更好地控制你的呼吸、觉察你的身体,你的瑜伽练习一定会上升一个台阶。
每个人的身体情况都不一样,相同的体式,有些人可以很轻松的完成,自己完成起来却比较困难,这时应该寻求老师的帮助,分析是什么原因做不到,而不是一味地强掰硬拉自己的身体。要知道每片树叶都不完全一样的,更何况人呢?所以,请记的练瑜伽,要量力而为,不要超过自己的能力极限。
保持专注其实是一件很难的事情,据科学家研究发现,大脑一般在25分钟之内能维持比较好的专注力,而一节60分钟的瑜伽课,要求从一而终其实是特别考验人的一件事。但瑜伽其实很神奇,当你稍有走神时,请保持8-10次深呼吸,你会发现你的专注力又回来了!保持专注不仅能让你的练习更加精进,也能提高身体的觉知,避免受伤!
一节60分钟的瑜伽课结束后,身体血液循环会比平时加快许多,这也是为什么很多老师特别强调,不要忽略休息术!休息术的目的是让身体从一个疲惫的状态中恢复能量,同时有意识的去放松大脑、身心!
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。