瑜伽是很多美眉都喜欢学习的舞蹈，它可以修身养性，矫正站姿，举手投足之间有一种优雅与高贵的感觉，今天小编就给大家讲解一下练习瑜伽的十三大功效，我们一起来看看吧。

　　1、柔韧性：相信很多人都知道，练习瑜伽最大的功效就是锻炼人的柔韧性。而柔韧是身体健康素质的重要组成。例如，僵硬的臀部肌肉会导致大腿和小腿骨不协调从而增大膝关节的压力。

　　2、肌肉和站姿：锻炼肌肉不仅让人拥有更好的体型，而且能预防关节炎和背痛。通过瑜伽的锻炼能达到力量和柔韧的平衡。现代人因为工作压力大，身体时刻都保持着紧张的状态。长时间下来，不仅导致肌肉疲劳，更会引起颈部和背部脊柱的骨关节炎症。

　　3、关节和脊柱：你的渴望运动，它们就像海绵，只有当你挤压时它们才会吸收新的养分江南·体育官网。瑜伽通过充分的伸展、收缩和扭动，帮助关节“挤压和吸收”，保持关节软骨和椎间盘的健康。

　　4、骨骼：许多研究显示负重运动能增加骨骼强度并且预防骨质疏松而瑜伽中许多动作要求你支撑自身的重量。在瑜伽中有很多的体式，可以帮助我们强化骨质疏松，比如上犬式和下犬式。

　　5、血液循环和淋巴系统：瑜伽能够促进血液和淋巴液的循环。扭转身体时，静脉血从各个器官被挤压出来;放松时，新鲜的动脉血回流到器官。倒立姿势促进下肢的血液回流到心脏。当你收缩、伸展肌肉，移动器官摆出各种瑜伽姿势的时候淋巴循环也被促进，这能提高人的免疫力，抵抗炎症，清除细胞产生的垃圾。

　　7、皮质醇：瑜伽能降低体内皮质醇水平。通常情况下，肾上腺分泌皮质醇以响应紧急危机，暂时提升免疫功能。但皮质醇长期维持高水平会影响记忆，并可能导致大脑的永久性退化。此外，过多的皮质醇被认为与抑郁症、骨质疏松症、高血压和胰岛素抵抗有关。

　　10、胆固醇、血糖：瑜伽能降低低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，并能降低糖尿病病人的血糖水平。

　　11、大脑和神经系统：研究发现，瑜伽提高人的协调性、反应时间、记忆力甚至是IQ。它通过使你的身体放松和调节呼吸活跃副交感神经，从而使你平静下来，让自身更好的回复调节。

　　12、休息和睡眠：瑜伽中的调息、冥想和休息术能帮助你从现代生活的喧嚣和快节奏中解脱出来，鼓励你关注内心，并让你有更好的睡眠。

　　13、消化系统：溃疡、肠激惹综合征和便秘都跟情绪紧张、压力大有关，练习瑜伽时的放松能缓解这些症状。

　　练习瑜伽可以减肥，想要练就好身材，不妨来学习一下瑜伽，上文就是小编介绍的练习瑜伽的十三大功效。