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男人必须“腰”强最全面的下背部训练增强腰力缓解腰部不适
男人必须“腰”强最全面的下背部训练增强腰力缓解腰部不适人们常说的“腰”其实就包含下背部肌群,当有人说自己很胖,腰腹有赘肉时就只知道练腹,却忽略了背面。下背部肌肉力量较弱的人,就会经常出现腰酸背痛等情况,尤其背部疼痛,几乎每个人到中年以后几乎都会出现这种情况,所以年轻时必须要加强背部肌肉的训练JN SPORTS。
你要保证它的强壮又要维持它的紧致。一个强大的背部是支撑着你整体力量发展以及肌肉构建的关键所在,当你拥有足够强壮的背部及腰部,这会促进生成强大的腹部,对其他肌肉群也有帮助。这可是发展整体肌肉平衡性的关键。
下背部肌肉主要是竖脊肌,位于脊椎后部,是支持直立的重要构成,同时起到稳定躯干的作用。在深蹲、跪撑和硬拉等多种运动中,竖脊肌扮演着核心力量的角色,我们只有掌握足够强大的下背部中枢力量,在运动过程中才不会轻易使肌肉劳损。
长期不锻炼下背部肌肉,肌肉力量就会渐渐消弱,下背部力量不足,除了损伤肌肉造体脊柱得不到强有力的肌肉保障外,更容易导致脊椎容易弯曲变形,当我们长时间久坐站立就会出现腰酸疼痛的现象,这些问题无疑在为我们的健康敲响警钟,因此,强化训练下背部不容忽视。