江南·体育健康运动的十大好处你的目标是每周至少三次，每次半小时的健步走，最好每天坚持，你走路的时间要比你走的距离更重要。

　　如果轻度的锻炼是好的，适度的锻炼更好，剧烈运动是我们不提倡的。如果你的年龄超过45岁，在进行任何比疾走剧烈的锻炼之前，咨询一下医生检查一下自己的心脑血管方面的情况。

　　如果你已经开始了你的锻炼计划，一定要坚持，坚持每天锻炼一次，无论你做什么运动，你会发现这很快就变成一个非常愉快的例行程序，并成为生活中的重要组成部它会成为你的习惯，它将确保你终身拥有一个健康的身体。

　　1、降低患心脏病风险：定期的身体活动对心脏有很多好处，包括降低血压、降低胆固醇水平和降低危险性血凝的风险。没有必要进行剧烈运动或持久性运动来达到效果。根据研究表明，你每天走1千米的路，得冠心病的风险就会降低15%。在所有可能导致心脏病的因素中，缺乏锻炼都是主要因素。

　　2、防止体重增加，甚至可以降低你的体重：对那些需要减轻体重的人来说，常规的锻炼会帮助他们快速达成目标。

　　那么，哪一种锻炼形式对你来说更好呢？你喜欢并能定期坚持的任何一种形式都可以，如果很难选择，我建议运动锻炼的方式是散步。

　　需要说明的是，你走的距离和速度以及年龄都是无关紧要的。近期日本的一项研究数据表明，那些每周五天每天20分钟左右的中年男性患高血压的风险降低了12%并减轻了体重。

　　走路的好处对女性来说更显著。无论任何年龄的女性都可以通过每周三小时的健步走来预防30%的心脏病发作率，健步走每英里（1600米）花20分种走完。

　　3JN SPORTS、降低得糖尿病的风险：即便是你的体重没有超重，不锻炼也意味着你有可能发展为葡萄糖耐受受损或糖尿病患者，超重肯定是一个致病因素。

　　9、降低患癌症的风险：如上篇笔记中所述，增强免疫系统、降低中风的风险、降低癌症风险降低阿尔茨海默症、降低帕金森氏综合征、改善哮喘、阴塞性肺病和许多其他慢性退行性疾病的风险性。