江南·体育坚持锻炼身体的好处坚持锻炼身体对有益处，运动可以加快血液循环，提高大脑细胞的供氧和功能。还可以使大脑细胞释放内啡肽，一种使人产生愉悦和镇静作用的物质。因此经常参加体育锻炼的人，心情和精神状态都会变好。运动还可以增强肌肉和关节的活力，保持动作的灵活、反应的敏捷。

　　运动可以增强重要脏器的功能，例如可以使心肌发达，收缩有力，能增强心脏功能。可以加强腹肌和膈肌的力量，促进胃肠蠕动，有利于消化和吸收。运动还可以提高机体的免疫功能，保持旺盛的生命力。

　　在运动过程当中需要注意，应该持之以恒。因为运动不仅是锻炼身体，也对意志进行了磨练。同时要注意运动量不宜过量，应该循序渐进，避免运动过量之后造成运动损伤，反而使身体过劳而受损，因此运动要适度。

　　坚持锻炼身体的好处是多方面的，首先运动可以加快血液循环，提高脑细胞的供氧和功能，还可以使脑细胞释放内啡肽，这是一种可以使人产生愉悦和镇静作用的物质，所以经常运动会使心情和精神状态都变好。另外，运动可以增强肌肉和关节的活力，保持动作的灵活以及反应的敏捷，运动还可以增强重要脏器的功能，例如可以使心肌发达、收缩有力，从而增强心脏功能，能加强膈肌和腹肌的力量，促进胃肠蠕动，有利于消化和吸收，可以提高机体的免疫功能，保持旺盛的生命力。需要注意的是，运动应该循序渐进，不宜过量，因为运动过量会造成一些运动损伤，反而使身体过劳受损，所以锻炼身体必须强调适度。

　　锻炼身体有六大好处。第一、锻炼会改善你的心情。锻炼可以刺激多种大脑化学物质产生，这些化学物质让你感到快乐，轻松很多。第二、锻炼能抗击慢性疾病。定期运动可以帮助防止和高血压的产生，胆固醇水平也会控制。第三、锻炼会帮助控制体重，这并不是一件简单的事情。运动的时候会消耗一些热量，运动得越激烈，热量消耗的越大，体重控制得越好。第四、锻炼能让心脏和肺功能得到加强。运动会使身体的组织输送氧气和营养，实际上定期的锻炼，会帮助身体的心脏血管的血液循环更有效的运转。第五、锻炼可以促进更加的睡眠，一夜好的夜间睡眠会提高注意力，提升生产力，以改善心情。第六、锻炼会让性生活更为满意，经常的锻炼会让你充满活力，也会变得更好看，这也许会对性生活产生积极的影响。经常锻炼的男士很少出现勃起障碍的问题。而不锻炼的人，尤其是老了之后，更能出现这个问题。

　　坚持锻炼身体对骨骼肌肉的生长非常好，可以提高心肺功能，促进血液循环，改善消化系统、呼吸系统及泌尿系统的功能。锻炼身体还可以提高的免疫力，特别是抵抗疾病的能力，对预防心脏病、高血压、糖尿病有一定的作用。防止预防衰老，改善神经系统的功能，能够迅速的做出反应，而且提高能做事的准确性及协调性。让能够适应内外环境变化，保持生命力。总之，体育锻炼是强身健体的必要的有效手段。

　　经常锻炼身体的人身体素质非常好，抵抗力也非常强，锻炼身体到底有哪些好处，具体分析如下：首先，锻炼身体能够增强身体肌肉、骨骼的强度以及耐力，帮助抵抗力提升，而且运动锻炼不仅可以减掉身体上多余的脂肪，让身体具有线条感，还能帮助调整心态。其次，经常锻炼还可以有利于改善血管弹性，避免发生三高等疾病，对于亚健康的上班人士，锻炼还能使身体处于良好状态，更好的应对工作。需要注意的是，运动不是一天、两天的事情，一定要长期坚持下去才能有效果。

　　在平时的日常生活中游泳对锻炼身体有很多的好处，大致有以下几个方面：1、游泳可以让身体更加苗条，也就是减肥的效果，游泳是一项有氧运动，能够消耗的热量，从而将多余的脂肪减少达到减肥的效果，并且能够改善脂肪肝、肥胖症以及慢性代谢疾病；2、游泳对于的好处在于能够增加的肺活量，提高的呼吸系统能力，也可以预防心脑血管系统疾病，包括冠心病不稳定型心绞痛以及脑血栓等疾病；3、游泳对身体的好处包括可以保护关节，让关节避免受到损伤。游泳也可以增强的体温调节能力，使对外界的邪气入侵有一个良好的抵抗能力，从而避免感冒、发烧以及流感等疾病的发生。

　　走路锻炼身体的好处如下：1、对心血管系统负荷较小，由于很多人身体素质较差，没有办法做较为剧烈的体育锻炼，也没有办法跑步锻炼，所以走路成为最为适合的锻炼身体的方法。因为走路对心脏的要求较低，对肺功能的要求也较低，而且走路锻炼可以逐渐增强心、肺机能，并且不会对心、肺有较高的要求。2、走路锻炼身体还可以消耗热量，使身体的脂肪不容易堆积，降低血液中血脂含量，而且对关节的负荷相对较小，尤其是患有关节炎的患者可以进行走路锻炼。

　　女人锻炼身体的好处如下：第一、可以让身材变得更好，现在很多女性由于生活不规律或者严重缺乏运动，导致身体中肌肉水平低，而体脂率又比较高。跑步可以完美的解决问题，让患者真正拥有好身材；第二、运动可以让皮肤变得更好，由于身体出汗会带出大量的皮肤垃圾出来，并且把皮肤中隐藏的污垢一起带出来，皮肤也是我们重要的分泌器官，可以分泌出大量对有害的重金属和废物，因此锻炼可以达到净化身体以及改善皮肤的效果；第三、锻炼还可以增强体质，让身体免疫力越来越好，不容易感冒；第四、运动锻炼身体可以增强心肺功能，在上高楼梯或者长时间走路爬山的时候就不会觉得累了。

　　经常锻炼身体对治疗鼻炎有好处，急性鼻炎是由于抵抗力下降引起的发烧、上呼吸道感染，鼻炎发作出现流涕、鼻塞、头疼，需要全身应用抗生素，鼻腔用鼻喷激素，包括中成药的通窍鼻炎类药物。同时，还要用黏液促排剂，经过一周的应用，急性鼻炎可以控制住。但是如果抵抗力下降，急性鼻炎反复发作，可以发展成慢性鼻炎，慢性鼻炎会出现鼻干、流鼻涕、鼻塞甚至行鼻涕带血。这种情况下需要鼻腔用温盐水冲洗，同时用红霉素软膏涂抹鼻腔，如果鼻塞比较严重，还需要口服通窍鼻炎类药物解决鼻塞的问题。所以锻炼身体可以减少感冒的次数，如果感冒次数减少，那么鼻炎就可以发作比较少或者是不发作。

　　锻炼身体首先要持之以恒，要坚持每周至少3-4天的运动。锻炼之前要充分的热身，要规划一定的时间，一般每次在30分钟到1个小时左右。锻炼身体要选择适合自己的运动方式，比如肥胖的要选择有氧运动，而且持续时长超过半小时，比如慢跑、快走、游泳、跳舞等。形体瘦弱的需要增肌就要选择力量性的，多做无氧运动，比如哑铃、杠铃、深蹲等。对于一般健康成年人，我们保持低强度、有节奏，持续时间半小时左右的有氧运动就能够很好的强身健体，就能够达到增强心肺功能、促进新陈代谢、改善机能状态的目的。所以锻炼身体没有固定的模式，一定要结合自己的锻炼目的，找到适合自己的方式。

　　高血压患者合理的锻炼是必须的，这个锻炼还是要因人而异，和你的年龄，和你当时的心境，甚至和季节都有关系。我们比较推荐的现在的运动，比方说快步走，打打太极拳，这些运动量有一定的量，但是还不至于十分剧烈，因为有一些剧烈的活动可能带来一些内在的激素分泌，甚至一些脏器的一些功能变化，反倒引起一些不舒服，所以说这样的话就以一些比较缓和的，又能对自己的身体有一定促进作用的运动才是适合，比如一些快步走、太极拳，过去还有一些五禽戏，还有一些中国传统的一些，呼吸导引的，都可以叫做这个锻炼。

　　锻炼身体的最佳时间是19:00-20:30，因为每天晚上这段时间锻炼身体，对身体有如下四点好处：第一、此时不是植物进行光合作用的时间段，因此空气中氧浓度含量较高，二氧化碳浓度含量较低。第二、空气中的悬浮颗粒较低，因此不会有过量的尘螨和尘埃吸入肺中。第三、此时的新陈代谢率水平较低，如在这段时间锻炼身体会提高人的新陈代谢率，因此会影响体内正常静息基础代谢率，对减肥起到事半功倍的效果。第四、在19:00-20:30锻炼身体进行一小时有氧运动后，对睡眠有所帮助，能够缓解睡眠前的压力和疲劳，促进睡眠治疗，改善睡眠水平。

　　颈椎病锻炼身体应该包括二个方面：第一，颈椎本身的锻炼；第二，全身体质的锻炼。对于颈椎本身的锻炼有以下几个方面：1、可以做颈椎的保健操。在长时间低头伏案工作的时候，要每1个小时左右进行颈椎的保健操的锻炼，颈椎可以前屈、后伸，两侧弯曲、旋转，使颈部肌肉放松。2、也可以进行颈椎的。另外，可以用双手十字相扣放在后脑勺使劲往前推颈椎，然后颈椎往后对抗双手力量。3、平时还可以游泳、小燕飞来加强颈部肌肉的功能。除了颈椎本身的锻炼以外，还要加强整个身体素质的锻炼，比如游泳、爬山、慢跑这些运动，来提高整体素质，对颈椎也起到很好的间接保健作用。

　　强直性脊柱炎需要结合理筋手法和运动疗法共同锻炼身体。采用理筋手法，多是在脊柱的腰臀部采用按、揉、点、压、滚、弹拨等方法，放松痉挛的软组织，改善并防止胸腰椎的后凸畸形。采用运动疗法要在医生的指导下坚持不懈进行脊柱和髋关节等部位功能锻炼，借助器械适当牵引，改善关节功能。对患者及家属进行功能锻炼知识的普及和疾病知识的教育，积极参与治疗，也要鼓励患者自行进行体育锻炼，维持脊柱、关节较好的位置，增强椎旁肌肉的力量和肺活量，在站立时尽量保持挺胸、收腹，双眼平视，在坐位时保持直立，睡硬板床，避免屈曲体位，减少和避免持续性的体力活动，避免受凉，保护好病变的部位，严密监测其他的并发症及不适表现。

　　锻炼身体的时间建议选择一天中的傍晚，大概六点到八点左右。因为这个时间段经过一天的工作和学习之后，忙碌的身体得到短暂的放松，在吃过晚饭后一个小时左右可以开始有氧运动和无氧运动交叉性的锻炼。在锻炼的过程中可以极大的消除一天的疲惫江南·体育，进入到平滑、缓冲的状态。六点到八点是比较好的锻炼时间，是因为在这个时间锻炼对的心脑血管冲击比较小，的血压不会有过大的浮动，所以比较适合锻炼。

　　感冒的时候人最好不要锻炼身体，不要运动，因为感冒的时候应该多休息，多喝水，才能有利于感冒、感染的痊愈。如果锻炼身体过于劳累，很容易导致感染加重，甚至引起感冒进展成为支气管炎、肺炎等严重的呼吸道感染，或者并发心肌炎、脑膜炎等情况。所以感冒的时候不要锻炼身体，等感冒完全痊愈后才可以开始运动，锻炼身体。感冒的时候要少去人多的地方，少去户外，以免和其他人交叉感染或者着凉加重感染的情况。感冒后人要多喝热水，多休息，并且要注意饮食清淡，吃些好消化的食物，才有利于感染的痊愈。

　　一般认为腰椎间盘突出的急性期，是以卧床休息为主，此时不宜锻炼身体。而在椎间盘突出的缓解期，可通过系统的康复锻炼达到减轻症状、避免再次复发的目的。康复锻炼的方法很多，主要是以加强腰背肌的锻炼为主，比如常用的平板支撑、五点支撑、小燕飞、游泳、瑜伽等一系列动作都可以达到有效的锻炼腰背肌的目的。有些青壮年患者在健身教练的指导下进行腰背肌的锻炼，也是有较好恢复作用的。对于伴有坐骨神经疼痛的患者，可以尝试行腰椎牵引、吊单杠以及倒走锻炼，都有缓解坐骨神经疼痛的作用。总而言之，加强腰背肌的锻炼是椎间盘突出缓解期最重要的锻炼。