不是说倒立很难完成吗？掌握这个练习方法轻松完成瑜伽倒立！倒立，是瑜伽的一门必修课，也是瑜伽练习的一个难点。许多伽人在练习瑜伽倒立的时候，都感觉非常困难。要嘛就是立不起来，要嘛就是立起来了，也难以保持。那么，如何才能顺利完成倒立，并且能保持一定的时间呢？我们先得了解倒立需要具备哪些身体要素。

　　首先，完成倒立需要的基本要素就是手臂力量。如果手臂力量欠缺，就难以支持身体的重量。其次，就是身体的平衡能力。如果平衡能力较差，就算立起来了，也会东倒西歪，左摇右晃。再次，就是身体的协调性。只有具备足够的协调性，才能将力量和平衡能力有机地结合起来，才能顺利完成倒立。针对以上几个基本要素，我们必须根据自己的实际情况，有针对性地进行一系列的单项强化练习。自己差什么就练什么，而协调性通常不需要特别练习，我们在进行力量和平衡能力的单项强化练习的同时，协调性也能得到较好的改善。

　　除了有针对性的强化练习之外，倒立的练习方法也很讲究。借助辅助工具是我们最常用的办法，比如墙壁，就是我们用得较多的辅助工具。在墙壁的支撑下，只要具备一定的力量好平衡能力，就能轻松完成倒立。还有一点就是正确运用双腿，保持身体平衡。比如双腿打开做成一字马、剪刀腿等造型，其目的并不只是为了好看JN SPORTS，而是用于保持身体的平衡。

　　了解倒立的必备要素，弥补身体要素的缺憾，再加上切实有效的练习方法，加强练习就能逐渐解决遇到的困难。总之，掌握这个练习方法，就能顺利完成瑜伽倒立，你的瑜伽体式，就能做到完美无缺