江南·体育官网纯干货｜教你怎么用瑜伽轮在秋季展现水蛇腰还记得前两天的那个要跟瑜伽轮过一辈子的帅哥吗，自从文章出来后，后台炸锅了一样，舔屏帅哥颜值之余伽人还是更关心这个瑜伽轮到底该怎么用，或者是不是该去参加专门的瑜伽轮课程，我们瑜伽组的一群小编也是在办公室就开始比划研究起来。

　　这是一段针对經常坐Office的上班一族，常感到腰酸背痛，肩颈僵硬等甚至會出現寒背問題的小教程，你可以不需要瑜伽垫，在家里的地毯上或者直接地板上开始瑜伽轮的习练。

　　这个练习中JN SPORTS，让瑜伽的弧度贴合在背部脊柱上，注意臀部不离开轮，折叠双腿的情况下，向后滚动过程中会更全面拉伸和打开那些缩短和僵硬的大腿前侧肌肉，所以极其适合久坐腿部僵硬浮肿者，放松背部肌肉的同时，也被动的拉伸腿部韧带。

　　这个体式中，瑜伽轮能成为非常好的一个器作用，腹部的器官，让你感受到核心位置的用力深浅，腹部顶住瑜伽轮的同时注意打开肩膀和胸腔，辅助上犬，眼镜蛇式，弓式等后弯体式。

　　这类体式里，不要求手臂的动作，关键在于脚掌踩住轮面，利用核心力量，让瑜伽轮前后滚动，以达到运动核心肌肉的效果（亲测这个练马甲线最有效，练完，那酸爽不可言喻）

　　瑜伽轮在设计之初，就是利用他圆形这个形状，弥补了砖不能移动的缺点，也就是说主动控制性更大，安全性也最高，基础体式里为初学者辅助半月式，战士系列。

　　倒立是所有瑜伽老师最不建议学员在家自己练习的体式，但是利用瑜伽轮，完全不用担心没有人辅助的问题，双臂向前抱住轮面时候锁住了肩膀。

　　这个应该是最不容易习练的体式，站在平地上，脚掌平铺地面我们还能保持平衡，在瑜伽轮上就完全靠自身调节重力的分配来保持了，所以这个轮子可以说是攻守兼备，既可以让你的习练变得简单容易，也可以让你的体式加大难度，说它是个不会说话的私教老师不为过。

　　一个小小的轮子还有很多玩法，重点就在你会不会去开发了，把严肃的瑜伽习练变得这么生动也只有瑜伽轮了。