瑜伽轮适合辅助练习哪些体式呢？人们刚接触瑜伽时，由于身体僵硬、身体素质达不到标准，很多人都会选择用瑜伽辅助工具配合自己练习，从而增加身体柔软度。

　　瑜伽轮就是其中之一，它作为瑜伽达人的新宠不是没有原因的。它适合所有人练习，不仅合理的结构，可攻可受的外形，还能取代瑜伽砖不能移动的缺点。总之，瑜伽轮的好处多多，让我们结合瑜伽体式深入了解一下吧。

　　体式详解：面部朝下，身体平卧在地面上，手臂自然的放在身体两侧。腿部从侧面向上抬起，脚背放在瑜伽轮上。手肘弯曲，手掌掌心向下放在两侧地面上，手臂伸直支撑身体，腿腰离开地面。肩部向外打开江南·体育官网，外扩，颈部后仰。

　　体式详解：双腿伸直，坐在地面上，两脚向身体两侧方向打开。右腿向身体方向折叠，脚跟放在会阴处的位置。左腿向后伸展，左膝弯曲，左脚向上抬起。双手抓住瑜伽轮两端，手臂伸直瑜伽轮上举。背部向后弯曲，瑜伽轮与左脚背相贴。

　　体式详解：由金刚坐式进入，左腿向后伸展，左膝弯曲，左脚向上抬起。右腿上抬，右膝放在瑜伽轮上，右脚背贴地。左臂向后伸展，左手放在左膝上，右臂向上伸展，后背向后弯曲。

　　体式详解：下犬式进入，将瑜伽轮放在头部前面，头顶顶地。手臂弯曲放在地面上，双手穿过瑜伽轮，将瑜伽轮拉向后脑。脚趾点地，腰腹用力，双腿向上抬起，身体呈一条直线垂直地面。双腿向下移动与身体呈90度直角，弯曲膝盖，同时身体向后倾斜。

　　↑初学者练习半月式时手臂无法伸到地面，可以用瑜伽轮来代替，没有棱角的结构降低了危险系数，主动控制性更大。

　　体式详解：山式站立，右脚向右迈一步，双手从身体两侧向上抬起，手臂伸直平行地面。右脚向右侧旋转90度。腰部向右侧弯曲同时左脚向上抬起，左膝弯曲，左手抓住左脚。右臂向下伸展，右手贴放在瑜伽轮上。

　　瑜伽轮的妙处还有很多，很多瑜伽达人也会用瑜伽轮来练习高难度动作，瑜伽轮作为既有颜值又有内涵的瑜伽辅助工具，你真的值得拥有。

　　瑜伽轮在国外已经风靡，最近开始席卷国内啦！相信伽人们对这个神器已经不再陌生！今天小练为大家整理了瑜伽轮的多种用途，快来学习这些体式吧！

　　↑鸽王式是瑜伽经典体式之一。鸽王式可以灵活腰椎与胸椎关节，预防和治疗肩周炎，减少大腿及髋关节赘肉。

　　站姿，慢慢弯曲你的左膝盖，右腿向后放到瑜伽轮上，抬起你的右小腿，并反转手肘两手向后抓住脚趾。头部向后仰，目光看向天花板。

　　双腿分开，两倍髋距，双角向外打开45度，屈膝下蹲，将瑜伽轮放于臀部下方，保持大腿与地面平行，上半身直立，双手放于身体前侧。

　　站立前屈伸展准备，吸气，抬头，展开左脚脚背。呼气，左小腿放于瑜伽轮上，充分地展开右侧腹股沟，右大腿面转向正下方，两手抓住瑜伽轮，折髋向后。

　　↑倒立不仅有趣、鼓舞人心，它们同时也给身体带来诸多益处。手倒立、头倒立，肩倒立以及其他各种倒立都能改善血液循环、强壮身体骨骼、促进思维清晰。

　　双手抓住瑜伽轮，前臂放于地面上，双手分开与肩同宽，头顶着地，脚趾着地，慢慢将双腿伸直，背部伸展。

　　动作详解：手肘着地与肩膀同宽，双手抓住瑜伽轮，核心内收，臀部抬高，脚跟离地。保持背部腿部向上伸展。

　　瑜伽轮，是瑜伽的新。瑜伽轮是最快提升平衡的神器提升气质最快的运动方式，也是脊椎骨放松最好的神器，还能辅助拉伸腿部肌肉。让我们一起来一场瑜伽轮的辅助练习吧！

　　瑜伽里面有很多好用的辅具，以前介绍过瑜伽伸展带和瑜伽砖。今天再来说一说瑜伽轮在瑜伽练习中的运用。

　　瑜伽轮被称为后弯神器，在后弯练习中使用瑜伽轮的好处非常多。可以保护脊柱腰椎，在力量不足时提供支撑；可以更深入的进入体式，帮助身体前侧完全打开；和更舒服的在体式中保持更长时间，

　　1、曲膝坐在垫子上，瑜伽轮放于臀部后方，双手扶住瑜伽轮，后背胸椎段靠在瑜伽轮上，缓慢后仰，双手相扣，环抱后脑。

　　补充：虽然瑜伽轮给身体提供支撑，但是依然要收紧腹部收紧核心。辅助可以提供帮助，但是不能完全依赖辅具。

　　我们都知道瑜伽轮式后弯神器，其实瑜伽轮在倒立体式中的辅助作用也同样强大，瑜伽轮也是后弯神器。

　　战三本来就是对力量和平衡要求比较高的体式，加上瑜伽轮，增加体式难度，需要更高的平衡能力和身体控制能力。

　　在瑜伽练习中，徒手训练可以让我们随时随地想练就练。但是，如果有条件加入辅助工具可以使我们的训练不仅能够更加高效有用而且更加丰富多彩，激发我们更多的训练的兴趣和热情。对入门者来说瑜伽轮可以作为首选之一。

　　瑜伽轮位置不变，转身身体朝向瑜伽轮。跪在瑜伽垫上。脚背铺平在地面上。右腿脚腕担在瑜伽轮上。上半身前倾，双臂前倾，两手紧握瑜伽轮两侧。

　　将瑜伽轮固定在瑜伽垫中间，臀部放在瑜伽轮上，双臂放在瑜伽轮两侧伸展向下按压地面。两腿从双臂外侧伸展向前，两腿伸直，脚尖绷紧。

　　跪在瑜伽垫上，瑜伽轮放在身体右侧。右腿放在瑜伽轮上身体向右扭转，右臂放在右腿上，左臂向右伸展越过头顶。脸部朝向天空方向。

　　身体在瑜伽垫上，瑜伽轮在外侧。双臂向后，两腿弯曲向臀部。腰部向上尽力伸展，身体成拱形，用左脚缓缓将瑜伽垫移动到腰部下方，左脚脚尖放在瑜伽垫上。

　　市面上有各种型号和尺寸的瑜伽轮，可以根据身体舒适度和训练需要选择一款最适合自己的来使用。借助瑜伽轮光滑的弧度，可以十分方便的拉伸身体各个部位的肌肉组织，让身体体态更加匀称紧致，对获得优美身材有事半功倍的效果。瑜伽轮作为典型的瑜伽训练辅助器具，占地空间小且价格低廉，瑜伽练习者可以首先尝试这种辅助练习工具哦。

　　借助瑜伽轮，让你的后弯更轻松，瑜伽练习入门更快。瑜伽轮可以更好的更好的饿帮你进入简单的瑜伽体式。

　　在瑜伽练习中，为了帮助我们更好的体验瑜伽中的乐趣，也帮助我们更加轻松的完成瑜伽体式，有时候我们可以借助道具和场景来完成。例如在进行倒立体式的时候，我们可以靠在墙边或者镜前，在进行轮式等体式时候，可以借助瑜伽轮和弹力绳来完成。总之瑜伽的世界是丰富多彩的，当一个瑜伽练习者能够完美驾驭身体和道具的时候，我们才说他是一个能够驾驭好瑜伽的练习者。

　　这个体式从侧面看非常形象，就像是一个蝎子一样，它将我们的脊椎得到有效伸展，能够改善腰椎间盘突出，以及减少腰部赘肉。动作分解：双手在身体两侧手肘弯曲撑地，上半身靠在滚轮上，腰部以下部位向后拉伸，和身体完成一个弧度，双膝弯曲，小腿向头部弯曲，双脚绷直。

　　这个体式让我们经常伏案的错位的脊椎得到缓解，你甚至能听到脊椎的声音。滚轮也能帮助我们伸展我们的腿部。动作分解：双腿分开形成三角形，身体向前下压，向右侧腰转动，左手向右伸直贴近滚轮上方，右手向上伸直，眼睛看向右手的方向。

　　这个体式搭配滚轮，不但美观而且极具艺术性，是一个非常动感的体式。动作分解：双手手肘弯曲向前，双手抓住滚轮两侧，上半身直立双腿前后分开，右腿向前膝盖弯曲小腿向下，右腿向后膝盖弯曲小腿向上。

　　这个体式着重锻炼我们大腿后侧的肌肉，也可以减少我们腰部的赘肉，也能够拉伸我们的手臂。动作分解：双腿伸直向前打开滚轮上，双手伸直抓住滚轮两侧，上半身下压贴近双腿，尽量减少和腿部之间的缝隙。

　　这个体式将滑轮套在左腿腿部，增加了腿部的重量，所以在锻炼腰部拉伸，手臂伸展的同时，我们的腿部一样需要力气去保持腿部的高度。如果你能尽量拉伸自己的身体，很快就能够减少腰部的赘肉。动作分解:左腿膝盖弯曲跪地，右手直立撑地，上半身和地面保持垂直，左手向前方伸展，右腿向后伸直，将滚轮靠在右腿小腿上。目视前方。

　　这个体式其实是一个有一定难度的体式，当你要兼顾身体平衡的同时，也需要兼顾脚部的平衡，这样滚轮才不至于划走。动作分解：双手在身体两侧直立撑地，上半身直立，腿部伸直向下，双脚绷直靠在滚轮上方。