JN SPORTS瑜伽开肩都有哪些动作2. 坐姿手臂伸展：坐在地板上，双手抬起，放在头顶上方，手臂伸直，尽量靠后。这个动作可以打开肩膀和。

　　3. 蝴蝶式：坐在地板上，双脚并拢，脚底相对，双手抓住双脚，背部挺直，然后轻轻压下膝盖，感受肩膀和背部的拉伸。

　　5. 鹿式：双腿跪地，右腿向后伸直，左腿弯曲，将左手放在左膝上，右手伸直向上，向后倾斜，打开右侧肩膀。

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