江南·体育官网最实用的后弯神器瑜伽轮的使用秘籍瑜伽轮外层附有4mm的特质高级PVC瑜伽垫，防滑性与手感更佳，更有弹性，能非常好的缓冲身体下压的对抗力量。内层采用超耐压树脂材料，保证练习者的安全性与练习的稳定性。

　　1.含胸驼背者：如青少年处在发育期的学生，白领上班一族。长时间的久坐工作学习 很容易不良坐姿导致含胸驼背，严重会影响呼吸系统运转，以及肩颈一系列问题，导致胸闷气短、头晕失眠。

　　通过瑜伽轮完成的体式有很多，我们今天就着重讲解一下练习后弯体式中瑜伽轮的辅助作用。练习之前需要注意的是：经期的时候要慎重的练习后弯动作，腰椎和颈椎有潜在隐患的，在练习中更要细心观察，一旦有不适就要停止练习哦～

　　四足式准备，将瑜伽轮放于手腕下方，保持大腿垂直地面双脚回勾。呼气时双肩胸椎沉向地面，颈部自然放松。保持呼吸五到十次。吸气肩部上提，还原到婴儿式。

　　简易坐或莲花坐垫上，将瑜伽轮紧贴臀部后侧，双手十指相扣托在颈部后侧，随着呼气身体缓慢后弯下沉，服帖在瑜伽轮上。可以保持3到5分钟。呼气时下巴内收，上身慢慢回正。

　　坐垫上，弯曲双膝，瑜伽轮放于背后，呼气，伸双腿，让瑜伽轮滚动至骶骨位置，肩膀落到地面。调整双脚与髋同宽，脚内侧平行，小腿垂直地面。保持呼吸十次。呼气，伸直腿，臀部向前滑动，瑜伽轮滚至上背部，坐回垫上。

　　在上面体式的基础上，双手抓住瑜伽轮的边缘，稳定住，吸气时双腿伸向天空。保持呼吸十次。呼气，双脚落回桥式位置，由桥式收回到坐姿。

　　坐姿，屈双膝，瑜伽轮放于背后，身体后躺，双手伸过头部向后抓住瑜伽轮内侧，呼气，伸直双腿，瑜伽轮贴近后背，手肘头顶沉向地面。保持呼吸五次，或前后滚动五次。呼气，屈膝臀部坐回地面，放松双手，环抱双膝放松。

　　跪立垫上，瑜伽轮放在臀部后侧，呼气，身体向后躺在瑜伽轮上，双手合掌，伸直落向地面。保持呼吸五到十次，控制双膝与髋同宽，脊柱贴合瑜伽轮。呼气，手放两侧地面，上身缓慢回正，婴儿式休息。

　　坐立山式，双腿向外打开，双脚回勾，大腿前侧用力，手把臀肌向两边拨开，让坐骨坐实地面，吸气延伸脊柱，呼气身体向前向下，把瑜伽轮放于锁骨正下方，下巴落于轮上方，调整脖颈在舒适的位置，双手掌心朝上，向前自然摊开。保持五次呼吸。随吸气，指尖推地，上身缓慢回正，双手托膝盖窝正下方，缓慢的屈膝向中间收回并拢，双手环抱双腿呼吸3—5次，腿伸直退出。

　　下犬式，右脚向前一大步，迈到双手之间，后方膝盖落地，将瑜伽轮放于右膝窝下方，大小腿贴实瑜伽轮，随吸气手扶膝盖身体直立，加强的话双手掌心相对高举过头，眼睛看斜上方。保持五次腹式呼吸。呼气，双手落地，瑜伽轮拿开，右脚向后回到下犬式，换侧练习。

　　先来到半神猴式，后腿往后撤一大步，脚背落地，前方脚掌回勾，保持大腿前侧力量，左髖向前，骨盆摆正中位，双手来到胸前合十。五次腹式呼吸。呼气，右脚向前，瑜伽轮滚至膝盖窝下方，调整后方膝盖位置，后方腿伸直，回到下犬式再从新月进去另一侧。

　　来到斜板式，双手支撑江南·体育，核心收紧，将瑜伽轮放于双脚踝脚背处。保持五次呼吸。呼气双脚落回地面，屈膝跪地，婴儿式放松。

　　将瑜伽轮放于腹部下方来到板式，脚背贴地，吸气双手离开地面来到背后十指相扣向后推，胸口上提，下巴微收，目视前方。保持五次胸式呼吸，呼气手落地回到板式，屈膝臀部向后回到婴儿式放松。

　　将瑜伽轮放于腹部下方，来到板式，呼气手肘夹住身体胸口向前向下，重心转移向前，双腿离地向上，伸直并拢，绷脚，脚趾指向天花板，肩膀舒展虎口压实，下巴微收平视前方。保持五次呼吸。呼气，双脚落地，双手臂伸直回到板式，屈膝臀向后回到婴儿式放松。

　　面向垫子长边，瑜伽轮放于垫子外侧，双脚打开一条腿长，脚尖微微内收，双手扶髖，吸气延展脊柱，呼气髋部折叠向下，双手落地打开与肩同宽，吸气指尖点地延展脊柱，呼气额头落于瑜伽轮上方，保持脊柱延展。深长呼吸五次。吸气延展脊柱，呼气手扶髋，微屈膝，吸气上身回正。

　　先来到肩倒立式，呼气髋部折叠向下，脚背贴地，进入到犁式。保持五次呼吸。吸气回到肩倒立，腿向下的同时脚跟向远向下的力量把瑜伽轮滚至上背部，臀部落地，双手环抱膝放松。