《瑜伽》课程简介《瑜伽》课程简介 《瑜伽》课程简介 课程名称:瑜伽 课程性质:必修课 课程代码:BTY01701 BTY01702 总学分:2 总学时:60 理论学时:8 实验学时: 面向专业:全校学生 先修课程: 执笔人:于媛媛 审定人:山美娟 吴秀云 课程内容简介: 瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。瑜伽通过呼吸练习法,体位练习法和冥想三步曲，调节身体各个部位, 矫正内脏器官和骨节位置,...

　　《瑜伽》课程简介 《瑜伽》课程简介 课程名称:瑜伽 课程性质:必修课 课程代码:BTY01701 BTY01702 总学分:2 总学时:60 理论学时:8 实验学时: 面向专业:全校学生 先修课程: 执笔人:于媛媛 审定人:山美娟 吴秀云 课程内容简介: 瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。瑜伽通过呼吸练习法,体位练习法和冥想三步曲，调节身体各个部位, 矫正内脏器官和骨节位置, 改善身体的柔韧性，调节脊柱神经和内分泌系统，加强身体各机能，增强免疫能力，治疗并预防慢性疾病。瑜伽更突出的作用是它可以维持身心的平衡，帮助安定心灵的思绪，舒缓压力，从而保持身心的一种均衡状态。这是当代大学生开发身体潜能，释放自己，减轻压力的一种崭新的健身方式。通过瑜伽学习达到身心健康，开发潜能的目的。 1 《瑜伽》课程

　　总 学 时:60 学 分:2 理论学时:8 技能学时:52 面向专业:全校学生 课程代码:BTY01701 BTY01702 先开课程: 课程性质:必修课 执 笔 人:于媛媛 审 定 人:山美娟 吴秀云 第一部分:理论教学部分 一、说明 1、课程性质、地位和任务 体育课程是高校体育工作的中心环节，也是完成高校体育工作任务的主要途径。 通过本门课程的学习，使学生初步掌握瑜伽的基本理论、基本技术和基本技能，掌握瑜伽的三个基本阶段的内容，培养学生的表演能力、教学能力和编排能力;在瑜伽教学过程中，结合专项的特点，培养学生合作意识和不屈不挠的精神，享受瑜伽带来的快乐。 2、课程改革和教改基本要求 本大纲根据我校体育教学

　　而制定，把“身心健康”的指导思想作为课程内容的出发点，同时重视理论课的教学。 二、教学时数分配表 本部分共分两学期完成，每学期5学时，其中规定的理论教学的内容和要求，各内容的教学时数及比例(见下表)。 教学时数分配表 教学内容 学时 比例(%) 备 注 理论部分 基础理论 4 16.7 理论与实践相结 2 合，注重实践 专项理论 4 理论 2 课程设置与教学时数分配表 项目 总学 教学内容 第一学期 第二学期 时数 1、体育的概念与功能。 2 2、我校体育工作概述及体育课的有关规定。 基础 理论 运动损伤的预防与处理。 2 体育锻炼的基本原则与方法。 理论 10 1、瑜伽概述。2、瑜伽发展概况与趋势。 2 专项 理论 1、瑜伽练习注意事项。2、瑜伽的饮食方法。 2 其他 1、学校体育与社会需要。 1 1 理论 2、奥运会项目知识介绍。 1、基础理论: (1) 体育的概念与功能。(2) 我院体育工作概述及体育课的有关规定。 (3) 运动损伤的预防与处理 。(4) 体育锻炼的基本原则与方法。 2、专项理论: (1)瑜伽概述。(2)瑜伽发展概况与趋势。 (3) 瑜伽练习的注意事项。 (4)瑜伽的饮食方法。 3、其他理论: (1)学校体育与社会需要。 (2) 奥运会项目知识介绍。 三、考核方式和要求 1、理论部分考核采用课程论文或开卷考试形式，每学年末由各专项教师集体拟定各专项课程论文题目范围或考题，学生按照统一的格式

　　与要求进行写作或答题。 2、理论部分占总分数的20%。 第二部分:技能教学部分 一、说明 3 1、课程性质、地位和任务 本部分主要是传授瑜伽的基本动作及基本姿势、不同类型的组合动作和套路。在练习瑜伽时应该掌握科学的锻炼方法，通过练习瑜伽使学生增进身体健康，更重要的是提高心理健康水平，激发学生的自信心及忍耐力和积极性，增强社会适应能力。 2、课程改革和教改基本要求 在教学实践中，注意不断更新教学内容，改进教学方法，探索普通高校开设瑜伽课的新思路、新方法，让学生了解瑜伽，掌握瑜伽练习的方法和手段。 二、教学时数分配表 本部分共分两学期完成，每学期25学时，其中规定的理论教学的内容和要求，各内容的教学时数及比例(见下表)。 教学时数分配表 教 学 内 容 学 时 比列(%) 基本技术 技能教学部分 42 70 身体素质 考试和健康体质考试 8 13.3 合 计 50 83.3 课程设置与教学时数分配表 第一 第二 总学 分 类 教材内容 学期 学期 时数 瑜伽基本动作及姿势。 9 专 项 瑜伽套路一JN SPORTS。 9 36 技 瑜伽套路二。 9 技 能 教 术 学生自编瑜伽。 9 学 部 分 身体 800米、仰卧起坐、立定跳远; 基本素质 3 1 4 素质 100米、掷实心球 考核 专 1、瑜伽基本动作。2、瑜伽套路一。 2 10 4 项 1、瑜伽套路二。 2、学生自编瑜伽。 2 800米、仰卧起坐、立定跳远 2 素 质 100米、掷实心球 2 理论 2 1、技能教学部分 (1) 瑜伽基本动作及姿势。 (2) 瑜伽套路一。 (3) 瑜伽套路二。 (4) 学生自编瑜伽套路。 (5) 身体素质:柔韧性、力量性、耐力、速度。 三、考试方法及要求 1、第一学期考试内容: (1) 专项:瑜伽基本动作及姿势(占30%)、瑜伽套路一(占30%)。 (2) 身体素质: ? 800米(占10%)。 ? 仰卧起坐(占10%)。 ?立定跳远(占10%)。 (3) 学习态度(占10%) 2、第二学期考试内容: (1) 专项:瑜伽套路二(占25%)、学生自编瑜伽(占25%) (2)身体素质: ? 100米(占10%)。 ? 掷抛实心球(占10%) (3) 理论考试(占20%) (4) 学习态度(占10%) 3、专项评分

　　表 90--100分:能熟练掌握各阶段的流程，动作伸展、有力度、幅度大、呼吸配合协调、效果好，表现出良好的身体柔韧素质和力量素质。 80---89分:能熟练掌握各阶段的流程，动作伸展，但力度稍差，幅度一般、呼吸配合协调允许小错误动作在二次以内，表现出一定的身体柔韧素质和力量素质。 70—79分: 能熟练掌握各阶段的流程，动作较伸展，但力度稍差，幅度一般、呼吸配合协调，允许小错误动作在三次以内，身体姿态控制一般。 60—69分: 能熟练掌握各阶段的流程，动作较伸展，但力度很差，幅度一般、呼吸配合比较协调， 5 允许小错误动作在四次以内,身体姿态控制差。 60分以下:不能独立掌握各阶段的流程,身体姿态控制较差。 瑜伽专项课?教学进度表 课次 教学内容 身体素质 理论:1、体育概述;2、高校体育的目的、任务;体育锻炼的 1 意义与合格标准;3、瑜伽运动概述。4、《大学生体质健康标体能恢复 准》测试的重要性、测试项目和方法。 2 学习瑜伽本动作第一节:手型和身体各部位基本动作。 体能练习 1、复习瑜伽基本动作第一节:手型和身体各部位基本动作; 3 速度练习 2、学习瑜伽基本动作第二节:手臂动作组合。 4 复习瑜伽基本动作第一、二节动作。 速度练习 1、复习瑜伽基本动作第一、二节动作; 1.测验:100米 5 2、学习瑜伽基本动作第三节。 2.专项素质练习 1、复习瑜伽基本动作第三节; 6 力量练习 2、学习瑜伽基本动作第四节。 7 理论:瑜伽呼吸方法与特点。 1、复习瑜伽基本动作第一、二、三、四节; 1.力量练习 8 2、专项考试:瑜伽基本动作。 2.练习立定跳远 1.力量练习 9 学习瑜伽基础套一。 2.测验:立定跳远 1、复习瑜伽基础套一; 10 练习1分钟仰卧起坐 2、学习瑜伽基础套一。 1、复习瑜伽基础套一; 11 力量练习 2、学习瑜伽基础套一。 1.复习瑜伽基础套一; 12 练习1分钟仰卧起坐 2.学习瑜伽基础套一。 6 13 复习瑜伽运动基础套一。 测验:1分钟仰卧起坐 14 1、专项考试:瑜伽基础套一;2、补考。 15 多媒体教学。 瑜伽专项课?教学进度表 课次 教学内容 身体素质 理论:1、瑜伽的编排方法与评分标准;2、运动损伤的预防与 1 体能恢复 处理;3、体育锻炼的基本原则与方法。 2 学习瑜伽基础套二。 柔韧性练习 1、复习瑜伽基础套二; 3 协调性练习 2、学习瑜伽基础套二。 1、复习瑜伽基础套二; 4 上肢力量练习 2、学习瑜伽基础套二。 1、复习瑜伽基础套二; 5 练习掷实心球 2、学习瑜伽基础套二。 6 复习瑜伽基础套二。 测验:掷实心球 7 理论:体育卫生与保健。 1、复习瑜伽基础套二; 8 耐力练习 2、专项考试:瑜伽基础套二。 1.学生复习自编瑜伽; 9 下肢力量练习 2.学生创编瑜伽。 1、学生复习自编瑜伽; 10 速度练习 2、学生创编瑜伽。 1、学生复习自编瑜伽; 11 800米练习 2、学生创编瑜伽。 12 1、理论考试;2、复习。 13 学生复习自编瑜伽 。 测验:800米 7 14 专项考试:学生自编瑜伽。 15 1、补考;2、进行学期总结。 第三部分:建议使用的教材和参考书目 参考书目: [1]李思远主编:《瑜伽教练》，吉林大学出版社，2009。 [2]尹珏林主编:《瑜伽大全》，华文出版社，2010。 [3]刘育文主编:《轻松瑜伽入门》，上海文艺出版社，2005。 [4]彭永春:《心灵瑜伽》，北京市青少年音像出版社。(VCD) [5]石广军:《瑜伽音乐》，中国人民解放军音像出版社。(VCD) [6]Misty Carey:《瑜伽,最经典姿势与冥想》:北京中体音像出版社。(VCD) 8 9

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