江南·体育挑战核心力量的瑜伽动作 瑜伽体式小手臂撑地，手臂平行，脖子后侧放松，腹部内收，坐骨向上，背部延展，大腿上提有力，脚跟上提或者踩地，保持30秒

　　从斜板式开始，转动身体向右，左手撑地，右手向上延展，稳定之后，右腿向上打卡江南·体育，保持30秒，换边

　　坐立，双脚弯曲踩地，腿并拢，双手往后撑地，指尖朝前，吸气腹部内收臀部上提，双腿伸直，脚掌踩地，脖子后侧放松延展，保持30秒

　　坐立，弯曲膝盖，腹部内收，背部延展，右手向右后侧延展，左手往左前方延展，看后侧，保持30秒，换边

　　站立，双脚打开，右脚内扣，左脚朝外，腹部内收，双手向上延展，呼气，往左侧延展，保持30秒，换边

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。