“无评估不训练”身体评估到底对新手练瑜伽有多重要？瑜伽对健康是把双刃剑。一方面有养心安神、减肥瘦身、纠正体态、增强体质等诸多优点；另一方面，它会带来一系列运动损伤。

　　1.你第一次开始瑜伽，对自己的身体状况是否非常的了解？（比如自己身体的运动能力，身体的亚健康状况及程度等等）

　　如果以上的三个答案都是No，那么你练瑜伽受伤了就很正常，没有受伤那都是侥幸。而如果以上三个问题其中有一个是Yes，那么你至少有一定的保障不受伤。

　　瑜伽的练习，是从身体评估开始的。只有了解自己的身体、了解学员的身体，才能够进行安全有效的瑜伽练习。如果没有评估和问询过就开始的瑜伽练习，就像医生没有问诊就开的药方，医对了是运气，医错了就是医患。

　　简单来说身体评估是从整体结构上认知身体状态的过程，通过完整的评估体系（询证评估、静态评估、动态评估等）了解到由于错误站姿、坐姿、久坐等给身体带来的结构性的变化或者异常，以及不良体态带给我们身体的负担或伤害，并出具评估报告。

　　瑜伽并不适合所有女性JN SPORTS。一般情况下，颈部可以前弯40 度、后弯75 度、侧弯45 度、旋转50度、而瑜伽通常会要求练习者突破这些限度，而这些动作很危险，严重一点可损伤椎动脉或者颈动脉，产生的血栓、血管狭窄可对大脑造成严重伤害。此外，不适当的瑜伽锻炼对我们的关节、韧带都有极大的损伤。

　　加上长时间不正确的生活习惯会让我们的身体中心线发生变化，改变体态，甚至会出现含胸驼背，头前倾，高低肩，骨盆倾斜等，严重的甚至会影响到我们的日常工作和生活。

　　完善的身体评估体系可以帮助我们更好地认识我们的身体存在的问题，并根据问题，制定合适的练习调整计划，更加明确目标，更加针对性的练习，练习过程中的周期性的记录以及再评估还能辅助我们检测对比练习效果，让我们的练习更加高效。

　　完善的身体评估还能有助于避免伤害，瑜伽中的很多体式都是有禁忌的，对于某些人是帮助性的，矫正型的体式，对于另外一些人可能会引发危险。

　　所以，不管是普通大众，还是瑜伽爱好者、瑜伽老师，掌握一些简单的姿势评估相关知识，是很有必要的。如果发现身体姿势有问题，可以及时纠正解决；如果没有问题，也可以提前警醒预防，避免出现问题；如果你的健康状况完全符合瑜伽标准，但也应该注意不要过度追求柔韧。因为，无论什么运动，安全最重要。

　　与教练初次见面时，口头询问客户基本的身体情况，是否有某些疾病（需要时询问相关家族病史）或关节损伤，是否康复，饮食状况及现在的工作作息情况。教练同时可以根据经验对客户的身体情况做一个粗略的观察与分析，为后面的静态和动态评估做好准备。问询是理疗康复系统中首要进行的第一步，这与之后的评估流程关系密切。

　　站立、或平躺时克服重力而保持身体正直的一种状态。姿态评估是身体评估体系非常重要的一环，主要是从形体测量，体态观察，以及医学检查几方面，探讨存在的脊柱和四肢关节问题。从空间的3 个轴（axis），即水平轴、矢状轴、冠状轴为标准，可以对姿势做出正确与不正确的评判。婴儿式、双腿背部伸展式、或双角式等，这几个体式同时也有保养脊柱同时也可以轻松检查脊柱走向。

　　动态评估是通过动态的瑜伽动作进行测试，来分析肌肉、骨骼及关节的运动模式，从而发现或放大静态评估中的问题，了解基础体能情况，核心力量，骨盆稳定性，手肘，膝关节是否超伸等。

　　从整体观念出发，除了身体表征外还要增加对生活作息、个人爱好、饮食习惯（阿育吠陀角度）、压力（经济、情绪、人际、感情）等其他隐形信息的挖掘，整体评估身体并出具评估报告。因为身体评估的最终目的是为了给指导以后练习更加高效。单纯的身体评估并不完整，根据评估发现的问题，给出具体的解决方案，以及具体训练计划，才是完整身体评估的最终目的。

　　如果是第一次进行评估，为了方便观察，建议男性赤膊上身，穿短裤或者贴身跑步裤；建议女性穿短裤和运动内衣或贴身背心。例如：穿贴身的瑜伽服和瑜伽裤。

　　姿势评估反应的是客户自然状态下的姿势，所以我们不需要过多的刻意来调整站姿，自然状态可以更好地反应个人日常的习惯，过多的干预反而会影响评估的准确性。

　　身体评估需要从多个角度来观察，至少是四个角度：前面、后面、左侧、右侧。有时候，还需要从个人头顶正上方来观察，或者使用采取不同的姿势再来观察。在评估身体的各个部分时，我们需要把身体作为一个整体来考虑，并思考其他结构是如何影响你目前正在评估的部位的。

　　很多人总喜欢把单次的评估结果作为最终的结论，其实这是不够客观的。因为影响评估结果准确性的因素有很多，比如客户当天的精神状态、心理情绪、身体状况，这些都可以通过姿势体态表现出来。

　　总之，身体评估对于我们的瑜伽练习非常的重要，通过身体评估，我们可以更加完美地了解自身存在的不足和不平衡问题，从而根据老师的建议，合理的去选择瑜伽课程的练习，并且高效的关注自己不足的地方，在需要练习的地方多加强， 同时做到避免损伤，习练适合自己并且能够帮助自我恢复，这无疑会起到事半功倍的效果。