最新瑜伽的分支docxPAGE PAGE # 瑜伽的分支 瑜伽语自梵文，意为 结合”在瑜伽的哲学含义中， 结合”意味着自我与宇宙的相融为一。 它发源于印度，有六千多年历史。在早期印度的很多圣典上， 都有瑜伽的记载。比较早的韦 达圣典和现在西方甚为流行的、 以哲学诗歌的形式探讨宇宙最初的灵魂的 《Upanishads》 书中都有瑜伽的影子。如今，瑜伽对于人们已不再是一个陌生而神秘的名词。众所周知，古 老的瑜伽已衍生出多种流派，有的以修身养性为主，有的以锻炼身体为目的。 据婆坦加利的《瑜伽经》记载，也被称作八分支瑜伽。这 8个分支分别是： 一，Yama道德戒律 二，Niyama自律净化 三，Asana体位姿势 四，Pranayama呼吸控制 五，Pratyahara感官内敛 六，Dharana专注 七，Dhyana冥想 八，Samadhi与自我结合 传统的瑜伽练习就是从这 8个方面进行的。 八分支瑜伽是最古老的瑜伽，现在盛行的很多瑜伽体系都是在它的基础上演变而来的。 目前 较为流行的主要有： 一，哈他瑜伽(Hatha Yoga) 二，阿斯汤嘎瑜伽(Astangha Yoga) 三，艾扬格瑜伽(lyengar Yoga) 四，热瑜伽(Hot Yoga) 五，流瑜伽(Flow Yoga) 等几种。至于奉爱瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽、唱颂瑜伽等体系，因为曲高和寡，练习的 人并不很多。 上面提到的瑜伽体系都是从八分支瑜伽理论中衍变而来的，虽然它们有各自的特色和理论, 但主旨都是相同的，即，从身心的自律开始，最终达到完美的自我认识。 以上的各个体系也都是以婆坦加利所划分的瑜伽八分支中的某些侧重点开始， 因此我们 不能将各种瑜伽体系对待， 只能说每个体系都针对不同的适合人群， 在练习要点上各有 侧重。 八支分法瑜伽，也叫做ashtanga瑜伽。帕坦伽利大师在《瑜伽经》中提出了瑜伽的八分支, 也可以说是瑜伽修习的八个步骤。 1制戒Yama,指为改进外在行为所需遵守的行为规范，自制。包括：非暴力、诚实、不偷 盗、节欲和不贪婪。 2、 内制Niyama，指为改善内心环境， 每天实际应做到的行为规范。 包括纯净、自足、自律、 内省和向神的臣服。 3、 体式Asana，指让人感觉舒适并能长久保持的身体姿势。体式给身体带来健康和轻盈， 稳定的体式也可以带来我们内心和精神的宁静。 瑜伽的八支 4、 呼吸控制Pranayama，对呼吸的延长和控制。主要包括对吸气、呼气、吸气与呼气之间 的停顿（内悬息）、呼气与吸气之间的停顿的控制（外悬息）。 5、 制感Pratyahara ，指通过控制感官，使练习者从对外关注转移到向内在专注的状态。 6、 专注Dharana，指意识集中在一点，大脑不再波动，而是集中在一个事物上，是进入冥 想的初始步骤。 7、 冥想Dhyana，指意识能长久的集中， 并不会被外在的事物所干扰， 此时对事物的理解和 认知会从表面逐渐深入到本质。 8、 入定 Samadhi ，在入定的阶段，不再有具体的冥想对象，而是意识进入到空灵的状态。身体和感官都处于 一种休息的状态，心灵隐藏的力量被逐渐开启，体悟到生命的最高智慧。 瑜伽，经过五千年的演变及发展， 加上传统的瑜伽教授方法是口头传授， 而非书面传授, 瑜伽的博大精深导致了其在传授中的不确定性。 由于这个原因，各式各样练习哈达瑜伽的派别汗牛充栋， 所以世界上的各个 瑜伽分支对瑜伽姿势的命名也有所不同。 尽管这样，大多数瑜伽分支都遵循既定 的基本规则，只是在教授的方法、重点和练习上稍有不同而已。 但被教授的「主角」，仍是瑜伽。因为每个人的喜好、年龄、体质以及性情 都不同，你应选择最适合自己的派系练习瑜伽。 现在先简单介绍当今最流行、最 为人熟悉的几个瑜伽派系让大家有一个概括的印象： 1、 AnandaYoga 这一派认为身体及灵性上的修习同样重要。必须先洁净和提升能量，为冥想 作好充分准备。随着脑海内反复地作提示和肯定(affirmati on )，每一个瑜伽 姿势最终用以扩阔或提升自我意识(self-awareness )。 瑜伽，经过五千年的演变及发展，加上传统的瑜伽教授方法是口头传授， 而 非书面传授，瑜伽的博大精深导致了其在传授中的不确定性。 Anan daYoga的另 一特色是着重一系列「能量法运动」(En ergizatio nexercises )，要求身体某 部位反复收紧及放松，同时配合呼吸方法将能量带至该处。它强调做瑜伽姿势时 必须极度放松，从而为其后的冥想做好准备。 2、 AshtangaYogaAshtangaYoga 又名PowerYoga是哈达瑜伽中最讲求体力的。它共有 240个瑜伽姿势，以 6组动作单元结合呼吸串连起来(vinyasa )，藉以提升身体的「热力」，从而 强化身体。 他们强调力量(strength )、柔韧度(flexibility )和元气(stamina )三者同样重要， 因此AshtangaYoga深受运动员或热爱剧烈运动的人所喜爱。 3、IntegralYoga 这派结合所有实践瑜伽的步骤--瑜伽姿势、调息法、无私的奉献、祈祷、唱 声、冥想及自省，特别强调瑜伽是以冥想为最终目的，甚于结构的分析，鼓 励学员练习时要「松弛」(easefulinbody )、「平静」(peacefulinmind )以 及「有为」(usefulinlife )。 每一堂瑜伽会长达75分钟，其中45分钟用在瑜伽姿势的锻炼上，紧随是放 松、呼吸练习，最后就是冥想部分。具难度之余，却温和而沉静，受喜欢全面地 学习传统瑜伽的人士所追随。 4、lyengarYogalyengarYoga 可说是近年西方最为人熟悉的哈达瑜伽学派。lyengarYoga将瑜伽科学及医 学化，藉以改善个人生理及心理上的种种毛病，因此，亦广为医生及物理治疗师 所认同。这一派的导师特别强调做瑜伽姿势时手脚、 盆骨、脊椎骨等身体部分的 配合、绝对正确的位置和肌肉收紧放松的配合，对细节的掌握非常注重。 因此对瑜伽姿势有建立良好的机础，及改善一些身体姿势出现问题的人。这 一派也特别重视及认同练习瑜伽时，必须因应个形上的限制而借用工具 (props)来帮助学员来完成瑜伽姿势，这些工具包括毛毡、砖、揽枕、椅子、 绳子等等。 5、KripaluYogaKripaluYoga 常被形容为「动态的冥想」，较少着重锻炼瑜伽姿势时的生理细节，更多注 重瑜伽姿势带给人在感情及心理上的反应， 因此要求学员保持温柔、慈悲及内省 的态度。这一派认为，身体有它的智慧，它会发出信息，提示个人可怎样顺畅地 将瑜伽姿势流畅自然地练习下去。 每一个瑜伽姿势都会维持着一段很长的时间， 以求发掘或释放被压抑了的情 感。这种内省式的哈达瑜伽由三个阶段组成：持续锻炼(瑜伽姿势)、意志和放 下(心灵)，以及顺从身体的智慧。在这三个阶段里，瑜伽姿势会因应不同情况 而有不同难度：温和的，中等的，以及剧烈的。 6、KundaliniYogaKundaliniYoga 历史久远，深信生命的能量(Kundalini )隐藏于尾椎部，只要通过各种修 行(呼吸、姿势、唱声及冥想)，这能量便会被启发、引导至脊椎的各个「气轮」 (chakras )上，而当「顶轮」(crown)被打通了，人便能悟道。 这一派特别着重几种呼吸的技巧：鼻孔的交替呼吸( alternate no strilbreathi ng )、 缓慢、 横膈膜的呼吸(diaphragmaticbreathing )，以及一种叫「火焰」(breathoffire )的 呼吸法。 7、Siva nan daYogaSiva nan daYoga 在香港一般称为“雪山派”。结合五项特定的锻炼方法：适当的运动、呼吸、 深度放松、素食，以及正面思考和冥想。每一课都有既定的进程江南·体育官网，包括呼吸练习、 拜日式、12个传统瑜伽姿势以及放松练习。 8、 Viniyoga 这一派瑜伽也讲求瑜伽姿势的细节， 亦讲求体力和耐力。学习瑜伽，必须以 「VinyasaKrama」为原贝U，即有组织地(anorganizedcourseofyogastudy )，结 合瑜伽姿势、调息法、冥想、课本研究、辅

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