瑜伽时腿部发不上力该怎样练习？看到这儿有的人肯定会怀疑，既然腿上有力，怎么会不受控制呢？举一个简单的例子，很多人会发现自己平板支撑可以坚持三分钟，瑜伽轮式却还是起不来，这就是典型的手臂有力，但是，到了轮式这个体式中你的力量和手臂似乎就不受你的控制了。腿也是一样的道理，这就是有力使不出，干着急。

　　那怎么办呢？一个字“练”，在瑜伽中练是万能解药JN SPORTS，不管是因为没有力量还是有力量使不上劲，练都可以解决。练的多了，肌肉自然就会觉醒，就会受你控制。

　　但是站姿平衡体式就不一样，就一条腿撑着，不用力也得用力，而且为了能站得稳站得久，你还会主动调整脚掌，跟地面的接触和受力范围，锻炼腿部力量和觉知最有效，也就是你没办法偷懒和偷巧。

　　跟人有点像，到了无路可退的时候，自然就能学会独当一面了。瑜伽也一样。我的瑜伽老师告诉我，生活就是瑜伽，瑜伽就是生活。

　　我们都知道瑜伽仰卧上举腿，腿伸直保持就可以，那为什么我要大家30度、20度、10度这样折腾呢？

　　还有，为什么我要强调脚尖回勾，对初学者而言脚尖回勾，大脚趾球往外蹬，会让你更容易找到控制腿部力量的感觉。

　　这个动作也可以在床上完成，局限性也比较小。由图上来看，首先应该侧身站立，抬起一只腿伸直，用反手伸直握住抬起腿的脚掌，腿弯曲，手放在膝关节侧面。接着卧躺，右腿侧面抬起，左手抬起，用手掌拿着脚掌。接着弯曲右脚，坐起来，这个动作就完成了。这个动作由于比较复杂，做的时候小心不要扭伤自己，毕竟伤经动骨一百天。