JN SPORTS练瑜伽如何加强核心及四肢力量？分享的4组动作要坚持练习当你练习瑜伽越久，你越会发现力量的重要性，刚接触瑜伽的初学者觉得，瑜伽无外乎是延展与拉伸，当肢体的柔韧性到达一定程度后，身体自然可以达到很高的灵活程度江南·体育，但是问题的关键在于，瑜伽不仅仅光是柔韧性的考量，它对于力量的要求同样严格，可以这样来说，没有柔韧的瑜伽就如同锋利的钢铁容易折断，但是没有力量的瑜伽就如同松软的泥土毫无支撑，力量与柔韧互为表里，只有相互促进才能更好进步！

　　瑜伽需要力量和柔韧性的合作，这点我们可以举出很多例子，例如瑜伽中的仙鹤式，就是需要手臂力量和下肢的灵活性，相似的体式还有手肘倒立式、肩倒立式等等，都是力量和柔韧的完美结合，为了提升我们自身的力量，可以选取适合自己的动作进行练习，下面我们就具体介绍4式动作，囊括了等多个部位，全方位、高效率、保质量的塑形美体。

　　呼气以髋部为折点，身体侧屈向右，下方手放于脚踝的外侧，翻转整个腹部胸腔向上，上方手臂寻找耳朵，时刻保持后方大腿的内援向上提。让右侧的臀部向前推，展开腹股沟，下一个呼气落上方手，转动髋部，双脚后撤，我们可以来到下犬式放松一下。

　　坐于垫面的中央，屈膝缓慢弓背向下，下背部完全伸展贴合在垫面，双手手指交叉放于后脑勺，呼气头部放松，去让肩胛骨抬起。下巴离锁骨约一个拳头的距离，同时屈膝，抬起腿部向上，离地面约60°夹角，去让腹部柔软的向内、向下沉，想象你的腹部上方似乎放了一块冰。让你的肚脐向下远离冰块，如果腰痛尝试屈膝一些，这个动作不仅缓解我们的肋骨外翻，同时还能解决下腹的凸出。你可以微屈膝一些，去更加的让耻骨寻找肚脐，让下背部深长贴合地面，呼气屈膝，放松整个身体向下。

　　准备左侧的练习，臀桥式提起臀部、下腰背与胸腔，注意收腹，双手十指交叉用力推地，先将左腿屈膝放在右大腿上，如果你觉得轻松，可以将右腿直立伸展向上。感受你的呼吸，右胸腔寻找下巴，下方脚掌轻柔的向下、向前推，让泥右侧的小腿向后靠向肩膀，呼气慢慢的落腿，依次将脊柱落地，放松一下。

　　缓慢的呼气，屈膝，慢慢地放松身体，双腿依次向前，先让臀部推向脚跟，完成之后再让双脚依次分开，外八保持，双手掌心向上，摊放在身体两侧。让整个肩膀的外侧沉向垫面，感受手臂的外侧变得沉重，每一次呼气时让肋骨沉向后背，锻炼我们的后背，伸展胸腔，有效缓解圆肩驼背的现象，加强双腿的正位。

　　以上4式动作动静结合，既有高效的锻炼体式，同时也穿插了休息体式在其中，练习时劳逸结合，对于身体的提升速度更快，赶快加入自己的训练，行动起来吧。