沙壁虎健身丨增加稳定度提升表现的游泳瑜伽瑜伽对游泳者的作用，就在于它能改善肌肉使用不均匀的状况，使肌肉拉长、关节复位，并且通过伸展动作让身体更稳定，从而让泳者们在比赛和平时训练过程中提升游泳表现。

　　游泳是在水中靠浮力，凭借自身肢体动作在水中运动前进的一项技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳：竞技游泳是奥运会中除田径以外的第二大项目，包括：蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳、跳水等。游泳是一种需要全身都活动的运动，同时也是能增强肺活量的运动。美国女子游泳巨星蜜茜·富兰克林（Missy Franklin）平时除了游泳、肌力训练外，也会通过做瑜伽来增加身体平衡感、知觉，她认为瑜伽对于平时训练或是比赛前后都有很大帮助。

　　许多不同领域的运动员，都已经将瑜伽纳入他们的体能训练计划中，从跑者、单车骑士，到足球以及网球明星都是如此，例如：超马冠军史考特・杰瑞克（Scott Jurek）、自行车手卡德尔·伊凡斯（Cadel Evans）、足球运动员瑞恩・吉格斯（Ryan Giggs）、职业网球选手安迪·穆雷（Andy Murray）等，这些运动员都一直保持着做瑜伽的习惯。

　　一般来说，运动员做瑜伽主要是为了避免受伤。瑜伽能帮助身体伸展，固定时间来练习瑜伽，再加上和适当的休息，对于许多游泳者来说，瑜伽扮演的是预防身体受伤害的角色。但其实，瑜伽还可以从许多方面来改善游泳者的状态，比如：使心灵更为敏锐、预防突发抽筋状况以及在游泳过后伸展紧绷的肌肉。

　　呼吸法是瑜伽中最重要的环节之一，呼吸的调整对许多运动员来说，是非常重要，也是增进运动表现的一项技巧。刚下水的新手，常常会因为紧张或是换气不顺畅导致运动表现降低，但通过瑜伽呼吸练习，可以让心血管的功能慢慢增强，克服紧张情绪，在换气时，就能较为顺畅。

　　对于游泳者来说，平时除了训练之外江南·体育官网，还必须有更良好的专注力才能提升表现。在比赛时，有时候会因为紧张或心不在焉，导致结果不理想，尤其是对铁三选手来说，通过瑜伽来驾驭心灵，磨练专注力是非常好的方法。

　　在游泳前通过瑜伽来伸展肌肉，才能在游泳的过程中更顺畅与轻盈。游泳后伸展，能帮助肌肉的放松，减低身体的疲劳感。对于一个希望在游泳过程中，让身体协调感、速度能保持顺畅以及结束后降低肌肉紧张感的游泳者来说，这是一种理想的选择。

　　许多铁三、游泳者等运动员都是因为受伤才开始做瑜伽，如果能以预防伤害为出发点，会比用来帮助伤痛康复更加有益。瑜伽的伤害预防效果包括：让身体能正常活动外，还可以改善肌力、身体稳定性、协调性与身体知觉等，在不容易受伤的同时，也能提升身体的意识，在快受伤前就可以马上发觉，而不是等到受伤后才意识到。

　　对于每一种泳姿来说，都有不同动作要领，但许多游泳者在比赛时，可能会因为紧张忽略正确姿势，导致成绩不理想或造成身体受伤，通过瑜伽来矫正身体，让游泳时能回到正确的姿势，才能有效提升运动表现。

　　对许多顶尖运动员来说，呼吸不只是身体的反应，也是提升运动的表现。在比赛前容易紧张的游泳者，可以练习镇定情绪的呼吸法，使身心灵都放松，在比赛时能减缓许多压力，更轻松出战。