俄罗斯女大学生5岁开始练瑜伽身材婀娜曼妙曲线不是一般美一位俄罗斯的女大学生从五岁的时候就开始练习瑜伽，所以她的身材真的不是一般人能够相比的。可是就这么样一位女孩子，竟然是一位留守儿童，还是在小时候和同学们一起学习的，也可以说自己付出了非常多的努力，今天有了这么样好的成绩，是对她和父母最大的回报，平时她最喜欢做哪些体式呢？

　　站立在垫子的短边，双脚分开与髋同宽，脚尖和膝盖的方向保持一致。吸气时双手在胸前合十，呼气屈膝，臀部向后蹲坐，来到幻椅式，注意膝盖不能超过脚尖，大腿和小腿之间要保持90度，吸气时扭转身体，呼气时身体回正。呼吸尽量变得深长饱满，跟随呼吸进行动态的扭转练习，可以感受到臀部、大腿和上背部的发力感，同时脊柱也能够得到扭转。如果膝盖在动态扭转的过程当中不自觉移动的话，可以让腹部收紧，臀部向后推，将力量分散在臀部上。

　　站立在垫子的短边，身体向下，双手掌压实地面，屈左膝，右脚向后迈或者跳跃一大步，让右膝盖点地。落下双手在左脚的两侧，吸气时抬起上身，双手交叠放在大腿上面，呼气时身体向左侧扭转，左手向后打开胸腔。吸气时延伸背部，呼气继续向左侧扭转更多。这个体式当中，能够感受到髋部、右腿前侧和身体的右侧方向有很强烈的拉伸感，部分练习者会出现膝盖疼痛的情况，这时候可以放下脚背，让髋部落下，不会给膝盖施加过多的压力，也能够缓解膝盖疼痛。

　　跪在垫子上，保持双膝分开与髋同宽，脚趾回勾，双手掌压实地面，保持双手在肩部的正下方，手指用力压地。吸气时臀部向上，蹬直双膝，呼气屈左膝向前，让鼻尖去找膝盖。吸气时向后伸直，呼气屈右膝向前JN SPORTS，让鼻尖去找膝盖。整个过程能够明显感觉到大臂、上背部和腹部发力，保持身体的稳定，如果手腕压力太大的话，可以微曲手肘，将力量转移到大臂上。

　　跪在垫子上，双膝分开与髋同宽。吸气时屈左膝抬高左腿，用左手去抓住左脚，呼气时打开左肩，左大腿尝试着向上抬高，左手始终抓着左脚，不要松开。在这里保持均匀饱满的呼吸，让身体变得越来越稳定，可以感受到左腿前侧和左侧的肩部有很强烈的拉伸感，身体晃动幅度过大的话，尽量不要向上抬高大腿，眼睛要平视地面的方向。

　　练习瑜伽不要心急，瑜伽追求的不单单是体式的变化，而是整个身心的彻底改变，放平心态静下心来慢慢地感受瑜伽带给自己的变化，给自己带来身体上的健康和心灵上的净化，这是由内而外散发出来的气质。