江南·体育官网含胸驼背很毁气质如何缓解？这套瑜伽序列要常练！由于生活习惯和行为模式，我们经常会做一些脊柱前屈、肩关节内收的动作，而很少去做一些后弯、外展的动作。

　　这种行为模式会导致很多人处于含胸驼背的状态，久而久之胸小肌越来越紧张，后背越来越无力，整个人越来越没有气质。

　　下面，小编给大家分享一套瑜伽序列，可以改善含胸驼背，放松身体，坚持练习还能缓解肩颈不适哦，非常适合上班族和低头党。

　　准备一个抱枕和一张毛毯，跪立在垫子上，臀部坐在脚后跟上，可以将毛毯垫在臀部下方，身体前屈，胸腔下方放一个抱枕，侧脸放在抱枕上，双手放在身体两侧，整个身体向下放松，停留5~8个呼吸。

　　四角跪姿，双手在双肩正下方，双膝在臀部正下方，分开与髋同宽，吸气，背部延展，翘尾骨向上，塌腰提胸腔，抬头看上方，进入牛式，停留5~8个呼吸。

　　呼气时，卷尾骨向下，拱背低头，眼睛看向肚脐，进入猫市，停留5~8个呼吸。然后配合呼吸，动态练习猫牛式10组。

　　准备两块瑜伽砖，仰卧在垫子上，屈双膝，双脚分开与髋同宽，脚尖朝向正前方，吸气准备，呼气，抬髋部向上，将两块瑜伽砖放在骶骨正下方，身体向下放松JN SPORTS，双手放在身体两侧，掌心朝上，肩胛骨内收，肩膀压实地面，停留5~8个呼吸。

　　将毛毯卷起来放在垫子上，仰卧在垫子上，让肩胛骨正好放在毛毯上，双腿屈膝，双脚分开与髋同宽，双手臂侧平举，让大臂与肩膀在一条直线上，然后屈肘，大小臂垂直，手掌心朝上，肩膀向下放松，闭上眼睛，停留5~8个呼吸。

　　将毛毯折成四方块，俯卧在垫子上，双手侧平举，手臂与肩膀在一条直线上，呼气身体扭转向左，屈双膝，右手撑在身体前方，呼气时手推地，加深扭转，放松胸小肌。

　　可以继续加深的同学，将上方腿立直向上，脚掌踩地，然后将右手向后找后侧腰，随每次呼气慢慢加深，停留5~8个呼吸，换反侧练习。

　　仰卧在垫子上，双脚分开略大于髋，双手放在身体两侧，掌心朝上，整个身体完全向下放松，肩膀压向地面，闭上眼睛，进入休息术，停留3~5分钟。

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