江南·体育官网学会这三种瑜伽动作可以帮助我们开肩一起学习一下开肩是练习瑜伽必做的一项准备工作，但是开肩对于很多人来说却并不是那么容易就能打开的，尤其是对很多练习瑜伽的新手来说，开肩更是让他们感到困难不已，那么接下来我教给你三个有关于新手练习开肩的瑜伽动作，你可以尝试一下。学会它们，可以帮你开肩。

　　标准动作：趴在瑜伽垫上，使你的身体两头部位同时抬起来，向前挺出去，让你的身体形成一个凹槽状，双臂要跟随身体抬起的节奏，向身体的后方做拉伸动作，头部也要做上扬动作，只需要让你的肚子和大腿以及胯部支撑在地面上即可。

　　保持这个动作30秒，回到平趴在地面上的动作，休息十秒钟，再做相同的动作，每天练习10次即可。

　　做扩胸动作和做蝗虫式开肩动作的开肩原理是相同的，都是通过让双臂向后伸展，以此起到开肩的作用，扩胸动作比蝗虫式开肩动作要容易许多，相信大多数人也都做过，因为很多人在做运动前，活动筋骨的时候，都会用扩胸动作来使自己身体的灵活性提高。

　　标准动作：让自己的身体笔直地站在地面上，打开你的双脚，使其之间的距离与肩膀同宽，抬起你的双手，让双臂的手肘部位弯曲，使双臂的小臂平举在胸前，做向后拉伸手臂的动作，拉伸的过程中要让双臂与地面保持平行，当向后拉伸到极点时，弯曲双臂，带动双臂回到胸前，保持手臂与地面平行。每天做3组，每组做10次。

　　标准动作：躺在地面上，弯曲双腿，让小腿与地面垂直江南·体育，双手自然放在身体两侧，腹部用力，抬起髋部，使大腿和身体的上半身形成一条直线秒，回到原来平躺的姿势，反复的做相同的动作。每天做3组，每组做10次。