如何控制自己的思维不被劫持？比如平常，你躺在床上，就不自觉打开抖音或者视频号，然后看到非常多有意思的视频，太有意思了，不断刷，一下子 3 小时过去了。

　　但是如果出现这种情况，你刷着刷着，突然，大脑告诉你：你为什么要一直刷短视频？想到之前看过注意力是最宝贵的资源，你的注意力是不是正在被收割？

　　你的大脑开始有了「纠错机制」，你的思维被自己看见了，你开始有能力去决定，自己应该按怎样的想法思考和行动。

　　比如，有时候你非常生气江南·体育官网，情绪突如其来，信息一输入，立马就根据本能开始骂人，摔东西，甚至打人，最后不好的事情发生……

　　你冷静下来之后，被自己刚才的行为震惊，开始后悔，反问自己：为什么我会说这些话？为什么我会做这些动作？

　　你可以控制中间大脑处理的部分。把无用的信息挑出来，忽略，丢掉，对有用的信息，收集存储，并且和原来的知识串联。

　　在你的元认知足够强的时候，你甚至还可以控制输出，从原来想到但是做不到，拖延、焦虑的状态，变得行为明确，果断。

　　这就像你原来最多只能举 5kg 的东西，现在要提 50 kg，你想着一步到位，这是不可能的。

　　这时候一定需要刻意练习，这个词可能你都听过无数遍了，但是这其中的重要性你不一定能真正领悟到。

　　刻意练习，不是让你把一个动作重复无数遍，而是带着脑子去思考，去学习那些被前人已经证明更高效的方式和方法。

　　对于复盘其实是有框架的，今天我重新用起自己的日记 APP，看到以前我存下的复盘模板，才发现自己这么难用的模板也存进去。

　　所以，阅读也是一种很好的反思方式，你去看不同作者是怎么思考的，不断和自己对比，看得多了，你的元认知也会越强。

　　一开始，你即便想注意自己的呼吸，但是脑子马上告诉你，是不是有人发信息给你了，待会要吃什么……

　　你只能和大脑不断博弈，但是，你在练习之后，一开始可能胡思乱想 15 分钟，后面逐渐控制到 5 分钟，最后完全静下来。

　　这就是元认知在提升和作用的过程，你开始变得可控，俯卧撑、跑步等这种是身体运动，而冥想，是大脑运动。

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