江南·体育手臂太肥胖？核心力量差？九个瑜伽体式塑造核心肌群小密语录 ：正值炎热的夏日，街上很多漂亮的美眉都已经穿着靓丽的吊带裙露脐装江南·体育官网，而你低头看看自己的小肚腩和手臂的拜拜肉真的甘心吗？其实想要得到令人羡慕的好身材并不难，坚持练习瑜伽就是一个很好的办法。

　　每一个女孩子都想拥有模特一般的身材，可以轻松驾驭任何风格的衣服。但现实是可能我们每一个人的身材都会有一些缺陷，因为一些不好的习惯而造成体态不好或者是缺乏运动导致有些胖嘟嘟。尤其是夏天，腿上有肉还可以穿长裙来挡，但是手臂太肥胖，以及核心力量差导致的身体线条难看，就不是那么容易用衣服来遮挡的了。这时候最重要的就是去运动来甩掉我们觉得不美丽的地方。有接触过运动和有健身经验的朋友都知道在运动的过程中最重要的就是核心力量的练习，甚至可以说练习核心力量是基础的基础。那为什么说手臂和核心力量的练习那么重要呢？

　　核心力量指的是我们核心肌肉的力量，而核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉，是我们身体最深层的肌肉，对于维持我们身体的平衡和稳定性起着非常重要的作用，也有一些人将这些肌肉叫做“能量的来源”。由此可见核心力量的重要性，有了好的核心力量，身体的线条自然而然也就出来了。而手臂的训练也是作为支撑我们核心练习的重要部分，我们继续往下看具体体式就会明白了。

　　运动对于我们身材的重要性我们也都了解了，但还是有很多美眉对于手臂和核心力量应该怎么练感到困惑。这次小密给大家带来了九个体式，都是非常有针对性的，每天坚持练习15-20分钟，很快就会带来改变的。

　　下犬式，首先俯卧位准备，双脚与髋部保持同宽。双手放在身体两侧，用双手推地，背部延展，同时将双腿向后推，臀部向上慢慢将双腿蹬直，微微踮起脚尖.

　　这个动作和我们的俯卧撑很相似，也可以说是练习核心力量和双臂力量的基础动作。首先斜板式准备，双侧肘部屈曲向后，手臂在身体两侧，小臂垂直。注意要保持身体向平板一样一条直线。

　　首先斜板式准备，左侧手臂伸直，手部打开撑地，身体向右侧拉伸，右侧肩膀打开下压，手臂贴近耳朵，右脚放在左脚上方。

　　首先手杖式坐立准备，将双手在我们臀部后侧支撑，将胸腔锁骨打开。双手推地，将向上抬高，肩胛骨内收，脚掌踩住地面

　　首先莲花坐准备，双侧手臂在身体两侧，将双手打开放在地面上，双手推地，将臀部和双腿抬起直至离开地面。要注意不要耸肩，腰背部挺直。

　　首先站立位准备，将双脚分开。身体前屈，将双手放在双脚的后侧，手部打开放在地面支撑，臀部向后下方坐，手肘部向内夹紧，将大腿挂在大臂上，双脚慢慢离开地面，双腿向前绷直。

　　这个动作让我们看到手臂力量的练习和核心力量是相辅相成的，首先花环式做准备动作，双手放在身体的前侧，手掌打开支撑地面。屈膝将双膝部放在腋下处，身体重心在前侧，双脚慢慢抬离地面。

　　这个动作也是瑜伽的基础动作，轮式。仰卧位，双膝屈曲，双手向上放在头两侧，用双手推地，将抬离地面。手臂慢慢伸直，胸腔打开，手臂伸展。

　　倒立式，将双手放头部两侧，屈肘，腹部和下背部用力抬起两腿离开地面。腰背部延展，双手交叉置于后脑勺处，腹部收紧，双腿向上伸直。

　　今天的这几个动作，只要能够坚持训练，不断的学习。我们得到的就不只是好身材，连“精气神”都能随之而来，散发出的是由内向外充满力量的美感。话不多说，姐妹们快点练习起来。